瑜伽越來(lái)越流行了，想要學(xué)習(xí)瑜伽的朋友也越來(lái)越多了，今天，我們就和大家一起來(lái)從零開始練瑜伽，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)下如何進(jìn)行瑜伽入門練習(xí)，以及瑜伽初學(xué)者應(yīng)該從哪些瑜伽動(dòng)作開始練習(xí)等等。
我們都知道，瑜伽是一種非常系統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽呼吸是貫穿整個(gè)瑜伽練習(xí)過(guò)程的。如何練習(xí)瑜伽呼吸呢?下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下吧!
從瑜伽呼吸開始
瑜伽呼吸法的作用
瑜伽呼吸法，是通過(guò)各種不同的呼吸方法(根據(jù)個(gè)人身心狀況的不同而確定)有效地按摩內(nèi)臟的一種呼吸方法。
有效地按摩內(nèi)臟，可以刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪(相當(dāng)于中醫(yī)所說(shuō)的經(jīng)絡(luò)、穴位)的潛在力量，更好地清理潔凈身體。由此，為更高級(jí)的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。
不同于普通的呼吸，瑜伽呼吸會(huì)牽動(dòng)我們整個(gè)肺部，這樣的練習(xí)對(duì)清理我們的肺部濁氣有著很明顯的功效?？梢杂行У恼{(diào)節(jié)我們的身體機(jī)能。
瑜伽呼吸法吸氣與呼氣的動(dòng)作要領(lǐng)
調(diào)整瑜伽呼吸法的基本姿勢(shì)，以自己感舒服的姿勢(shì)坐定，把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨;盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳洝Ｈ缓筮M(jìn)行下頷收束法。
人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個(gè)感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。
吸氣
1)在吸氣過(guò)程中，胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時(shí)，切勿向前、后和左右傾斜。
2)吸氣的練習(xí)會(huì)鍛煉我們的隔膜，這里需要注意一下的是，吸氣的時(shí)候要注意放松，千萬(wàn)不要緊繃著隔膜哦!
3)為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動(dòng)的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進(jìn)入空氣的流動(dòng)同步。就與把水倒入肺的底部一樣。
4)肺不發(fā)達(dá)的人，在肺臟完全發(fā)揮機(jī)能之前，必須小心翼翼地，一點(diǎn)點(diǎn)地提高肺的肺活量。
5)支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細(xì)支氣管。必須觀察空氣是如何到達(dá)細(xì)支氣管的。
6)就象水被土壤吸收那樣，同時(shí)也應(yīng)感受到被體內(nèi)的細(xì)胞所吸收。在感覺這個(gè)吸收過(guò)程時(shí)，同時(shí)也應(yīng)感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進(jìn)來(lái)，浸透體內(nèi)，給人帶來(lái)“幸福感”。
瑜伽入門動(dòng)作
嬰兒式
動(dòng)作要領(lǐng)
仰臥，雙膝屈于胸前，雙膝保持彎曲，向上舉起雙腳，小腿與地面垂直。
雙手握住兩腳外側(cè)邊緣，兩腿膝蓋靠近腋窩，尾椎骨貼緊地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺舒適為限度，然后雙腳放回地面，雙膝彎曲。
樹式瑜伽
做法
站姿，雙腿并攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢(shì)，腰背挺直，挺胸抬頭，平時(shí)前方。
腳尖張開，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學(xué)者如不能完成，可用手來(lái)幫助完成)。
練習(xí)的重點(diǎn)是把握我們的身體平衡性，切忌左右擺動(dòng)，保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸的時(shí)間。練習(xí)的過(guò)程中要注意調(diào)整呼吸。
如果腿部柔韌性不夠，也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹穩(wěn)穩(wěn)地扎在土地的感覺，深呼吸。
站立拉弓式
站立，雙腿并攏，脊柱挺直，雙臂自然垂于體側(cè)。
左腿站立，屈右膝，右腳向后向上，右手成杯狀從右腳踝外側(cè)抓住腳背，手距腳趾3公分，手腕在腳內(nèi)側(cè)，手指在外側(cè)，腳心向上。
膝關(guān)節(jié)固定住，大腿肌肉收緊，吸氣，抬左手臂在體前，肘伸直，手指并攏指向前，指尖高度在眉心位置。
現(xiàn)在眼睛注視前方一點(diǎn)，大約在從髖到手指的延長(zhǎng)線上一點(diǎn)，呼氣，上體向前，使腹部平行于地面。
同時(shí)將右腳向上向后伸展6、隨著右膝向上伸直，右手慢慢滑向右腳踝或小腿處，不要脫落，直到腳過(guò)頭，腿的后側(cè)要有拉伸感，終應(yīng)達(dá)到雙膝伸直，雙腿成一字垂直于地面均勻呼吸，保持此式10秒鐘。
初學(xué)者可以先以此動(dòng)作代替，讓身體逐漸適應(yīng)，保持正常呼吸，在將上側(cè)腿慢慢向上伸直。
大家應(yīng)該注意，如果下側(cè)膝蓋彎曲，為錯(cuò)誤動(dòng)作，在保持下側(cè)膝蓋伸直的基礎(chǔ)上，后側(cè)腿逐漸向上伸展。
吸氣。慢慢地回到中心位置，雙腿站立，雙臂自然垂于體側(cè)。
交換做另一側(cè)，左手抓左腳，右腳保持平衡，做相同動(dòng)作，均勻呼吸，保持10秒之后，慢慢返還中心位置，休息片刻后再做一組，兩側(cè)各保持10秒。
