辦公室瑜伽 練辦公室瑜伽緩解身心疲勞(2)

  辦公室瑜伽動作還有哪些

  站立式瑜伽

  動作要領

  身體站直,挺胸收腹,兩手自然垂放在身體兩側(cè),肩膀放松。

  左腳彎曲膝蓋并抬起,將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,調(diào)整呼吸,保持動作5-10秒。

  繼續(xù)保持腿部動作,雙手下降到胸前,同時呼氣,慢慢調(diào)整呼吸,保持動作5-10秒,然后回到站立姿勢,重復動作20組。

  單腿前屈伸展式

  動作要領

  這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性,特別是對小腿肌肉結(jié)實的人來說,因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶,所以這個動作尤其適合他們。

  練習這一姿勢還是要從側(cè)身展式開始,所以,請我們先把上面的瑜伽動作重復一遍。

  將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋,慢慢的把左腳向上伸,直到形成單腿前屈伸展式。

  保持這個動作,或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。

  保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳,盡量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。

  保持這個動作,深呼吸5下。

  坐前折疊

  動作要領

  這個動作可以拉伸腿筋,打開肩胸。

  放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成為一個坐下的姿勢。

  身體前傾,右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

  盡量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。

  坐側(cè)轉(zhuǎn)

  動作要領

  這個瑜伽動作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性,同時打開夾緊的雙肩。

  可以從上一個動作開始這個動作,抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前,左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。

  如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動作。

  如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。

  注意

  瑜伽練習前2-3小時不要進食,在練習瑜珈功之前應清理膀胱(排尿),盡量穿著寬松舒適的衣服并光腳,盡量選擇在陽光充足和溫暖的場所練習。對一些難度大的動作可用一條小毛巾來幫助完成。

辦公室瑜伽 瑜伽動作 瑜伽的好處 
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