豐胸瑜伽 做這動作擁有傲人雙峰幸福感爆棚

  挺拔的胸部給人以美的享受,傲人的雙峰是很多女性的夢想,如何豐胸呢?練習(xí)豐胸瑜伽是很好的選擇。練習(xí)豐胸瑜伽不僅可以幫助我們很好的實現(xiàn)豐胸的目標(biāo),對提升女性修養(yǎng)也很有幫助。那么,豐胸瑜伽動作都有哪些呢?

  下面,我們就和大家一起來了解一下豐胸瑜伽動作吧!沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著練習(xí)一下哦!

  睡前豐胸瑜伽

  1.開胸式瑜珈

  (1)首先將手放在身后,十指緊扣,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的預(yù)備動作。

  (2)接著脊背往上挺,吸氣,手往后伸直,將鎖骨挺出去,維持5~10次呼吸。

  豐胸瑜伽的練習(xí)非常注重瑜伽呼吸的把握,大家在練習(xí)上個步驟的時候,一定要注意呼吸的節(jié)奏,呼吸節(jié)奏越均勻,豐胸的效果越理想。

  (3)放松身體,瑜伽呼吸三到五次。注意,吸氣的同時將我們的脊背緩緩地往上挺起即可。

  (4)手往后伸直,鎖骨挺出去,上半身轉(zhuǎn)向右邊,一樣維持5~10次呼吸。

  (5)左邊也是相同步驟,接著回至中間,慢慢呼吸放松。

  2.立胸式瑜珈

  立胸式瑜珈的練習(xí)不僅可以幫助我們實現(xiàn)豐胸的目的,對滋養(yǎng)我們的胸部健康也很有步驟,堅持這一式的練習(xí)可以有效的防止胸部下垂。

  (1)先放松及維持平穩(wěn)呼吸,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的預(yù)備動作。

  (2)慢慢地將我們的雙手合十,舉到胸前。

  (3)接著將手肘靠進并攏,注意雙臂間不能有縫隙,要完全合攏。

  (4)然后吸氣,雙手向上提升,吐氣放松,再吸氣上拉,這樣的動作約5~10次。

  3.全蝗蟲式

  (1)俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。

  (2)吸氣時,上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。

  特別功效

  腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,改善睡眠質(zhì)量。

  4.船式

  (1)仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。

  (2)呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

  特別功效

  借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經(jīng),起到安神作用,改善睡眠質(zhì)量。

  5.上伸腿式

  (1)仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。

  特別功效

  改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助眠作用。

  6.倒置式

  (1)仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘。

  瑜伽飲食——豐胸食物有哪些

  1、谷類

  谷類如小麥(面粉)、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用,均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素,可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助于預(yù)防癌癥,玉米更被營養(yǎng)專家肯定為佳的豐胸食品。

  2、海帶

  海帶是一種大型食用藻類,對于女性來說,不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用,還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn),海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用,是由于其中含有大量的碘,可促使卵巢濾泡黃體化,使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整,降低女性患乳腺增生的風(fēng)險。

豐胸瑜伽 如何豐胸 瑜伽動作 
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