瑜伽呼吸法 瑜伽呼吸總跟不上節(jié)奏該怎么辦

  我們的瑜伽教練時(shí)常會叮囑那些從零開始練瑜伽的朋友要注意瑜伽呼吸的練習(xí),可見瑜伽呼吸是非常重要的。在所有的瑜伽入門技巧中,瑜伽呼吸是首先要掌握的。今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下瑜伽呼吸法,大家不妨來了解一下吧!

  瑜伽是一種非常系統(tǒng)的健身運(yùn)動,練習(xí)瑜伽動作首先要做好瑜伽呼吸和動作的統(tǒng)一性。那么,新手練習(xí)瑜伽呼吸經(jīng)常會遇到哪些問題呢?

  瑜伽動作強(qiáng)調(diào)呼吸和動作的配合,在瑜伽課堂上,練習(xí)者因?yàn)榫毩?xí)水平,身體狀況和年齡的不同,呼吸的長短會有相當(dāng)大的差異,在統(tǒng)一的呼吸--動作的口令下,會出現(xiàn)節(jié)奏對不上的問題。

  換句話就是說,常常顧了呼吸,顧不上動作,而且老憋著氣。

  這是因?yàn)槲覀兊木毩?xí)還不夠成熟導(dǎo)致的,有時(shí)候也是因?yàn)樾率志毩?xí)的時(shí)候過分緊張?jiān)斐傻?。那么,針對這一問題我們應(yīng)該怎么辦呢?

  學(xué)員在練的時(shí)候,除了每個(gè)姿勢所要求的吸氣和呼氣要正確,在姿勢保持的時(shí)候,學(xué)員可根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏調(diào)整。

  每個(gè)人的呼吸節(jié)奏不一樣,不要特別要求和老師保持一致,但每個(gè)姿勢所要求的吸氣和呼氣是要正確的。

  總結(jié)起來有4點(diǎn)

  1、絕對不可以憋氣

  對大部分練習(xí)者來說,較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大,呼吸自然趨于急促,此時(shí)如果跟不上老師平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏,千萬不要為了勉強(qiáng)配合而憋氣,否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。

容易引起更大的缺氧和身體的不適

  2、“增加一次呼吸”

  什么叫做“增加一次呼吸”呢?這主要是針對呼吸節(jié)奏過慢的朋友而言,下面我們一起來了解一下吧!

  當(dāng)呼吸較短時(shí),有時(shí)很難用一次呼或吸的時(shí)間就進(jìn)入到一個(gè)體式中,這時(shí)可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言,當(dāng)老師說吸氣時(shí),你正在做呼氣,可以迅速呼出一半,再跟上老師說的吸氣,這種技巧是非常有用的。

  3、絕不可以急于完成呼吸

  一些比較有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者自身的呼吸節(jié)奏較緩,有時(shí)在課堂上會出現(xiàn)慢于老師口令的情況,此時(shí)千萬不能為了趕上一個(gè)動作,急著完成上一次呼吸,進(jìn)入下一個(gè)動作。

  這樣很容易引起所謂的“換氣過度”,其結(jié)果是二氧化碳和血紅細(xì)胞結(jié)合更加緊密,氣吸的急了,反而缺氧了。流瑜伽的課堂中并不需要特別慢的呼吸,而是找到一個(gè)比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏。

  尤其對于老學(xué)員來說,跟隨課堂的練習(xí)時(shí),保持一個(gè)中間的穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏更為重要。

  4、“比老師慢一點(diǎn)”

  呼吸較緩時(shí),完全可以“比老師慢一點(diǎn)”。慶幸的是,大部分流瑜伽的練習(xí)都會有體式的保持時(shí)間,按照自己的呼吸節(jié)奏,稍慢一拍進(jìn)入下一個(gè)體式的保持。

  不會影響到練習(xí)的整體節(jié)奏。換言之就是在動作串聯(lián)式慢一拍,在保持體式時(shí)找回來。

  另外,平時(shí)進(jìn)行調(diào)息法的練習(xí),也可以令練習(xí)者的呼吸機(jī)能和控制呼吸的機(jī)能增強(qiáng),有利于在體式課堂中收放自如地進(jìn)行

  總之,出現(xiàn)呼吸節(jié)奏對不上這種情況,我們要加強(qiáng)呼吸的練習(xí),在練習(xí)過程中始終保持緩慢深長的呼吸,讓自己的呼吸越來慢越來越深。

  呼吸練習(xí)是瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ),呼吸掌握好了,能給你的身體提供充足的養(yǎng)分,讓你練習(xí)起來會更加的從容和放松。

  瑜伽入門——呼吸

  瑜伽呼吸包括三部分

  1、吸氣一吸入新鮮空氣,使肺部、身體的每個(gè)細(xì)胞充滿純凈的氧氣。

  2、呼氣一排出體內(nèi)的二氧化碳,清除肺中的廢氣。

  3、屏息是指吸和呼之間的那一個(gè)點(diǎn)。

  它分為內(nèi)懸息(吸氣后屏息)和外懸息(呼氣后屏息)兩種。

  瑜伽的呼吸主要有以下幾種

  自然呼吸

  這是一種非常簡單的呼吸方式,可以在任何時(shí)間練習(xí)。

  在練習(xí)自然呼吸法時(shí)關(guān)鍵就是要順其自然,不用刻服引導(dǎo)呼吸以及身體的變化。意識完全放在呼吸上,使具逐漸放緩,形成一個(gè)輕松、舒適的節(jié)奏。

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