睡前排毒瑜伽
第一式
坐在床上,挺直腰背,將兩腿交叉盤坐,用你的左手伏在床上,右手抬起來,慢慢的向左邊,頭頂部伸去,這時腰背還是挺直的,保持均勻的呼吸,左右各一遍。
第二式
首先用膝蓋跪在床上,將雙手也按在床上,慢慢向上頂你的腰背,形成彎弓的形狀,大腿和平面是垂直的,這個動作能夠很好的舒緩工作了一天的脊椎。
第三式
將兩支腳掌向內(nèi)合攏,下壓你的兩個膝蓋,你會感到大腿內(nèi)側(cè)酸痛,這時韌帶不經(jīng)常鍛煉的自然反應(yīng),雙手自然放在前面,慢慢向下彎腰,不是頭部下去,而是脖子、背部和腰部一起壓下去。
第四式
坐在床上,將兩腿合攏,挺直,挺直的同時,你會覺得腰部挺不直,還是盡量打直,下壓作萬歲狀,用你的臉部靠近小腿,缺乏鍛煉的人會覺得這套動作很辛苦,長期下來就適應(yīng)了。
第五式
在接著第三式動作時,將停留在半空的頭部,進(jìn)一步下壓,用你的上半身貼近床的平面,先是腰腹部,再是脖子,用你的下巴去感受,這個動作對腰腹頑固贅肉的分解很有效。
第六式
用膝蓋跪在床上,將雙掌放在床上,慢慢打直,向前眼神,伸到你的極限,然后下壓上半身,身體有種拉伸的感覺,將臀部有力的撅起來,收緊小腹,這套動作有利于次日的排毒。
第七式
接著剛才的動作,將雙手收回,反向的合掌,保持下半身還是和床貼近,把雙手慢慢的向上舉起來,舉得盡量和地面垂直起來了,覺得很困難的還是不要勉強(qiáng),做到你的極限即可。
第八式
睡前瑜伽的收尾動作一,將兩腿交叉,坐直,左手放在右腿側(cè),右手自然放在后方,將身體慢慢的向右轉(zhuǎn),像擰麻花一樣,腰部贅肉受到了壓力。