(2)深吸氣,腳后跟和手肘壓著地板,盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開,臀部?jī)?nèi)側(cè)用力收緊。
(3)深吸氣,臀部盡量靠近地板,但注意不要貼上地板。重復(fù)25次,做2套動(dòng)作。保持仰臥,兩臂抱住膝蓋,慢慢呼吸,結(jié)束動(dòng)作。
七、小貓跪姿
(1)兩手張開至等肩寬并撐住地板,保持俯撐姿勢(shì)。膝蓋完全合攏,腳尖踮起來。這時(shí)從側(cè)面看,肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。
(2)吸氣,保持膝蓋彎曲,大腿和臀部施加力量,右側(cè)腿部往后抬起。注意肩部不要移動(dòng)。
(3)呼氣,保持膝蓋彎曲,右側(cè)膝蓋往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿勢(shì)重復(fù)25次。換另一條腿,也重復(fù)25次,每次換腿則重復(fù)一套動(dòng)作。腳背貼著地板,屈膝而坐,上體微曲,兩手盡量往前伸,慢慢呼吸,結(jié)束動(dòng)作。
很多人并不適合練難度高的瑜伽動(dòng)作,因?yàn)殍べけ旧硪彩且豁?xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),雖然沒有其他一些運(yùn)動(dòng)那么激烈,不過也是需要注意一些的。
比如說過于瘦弱的女性,肌肉太單薄的話就不適合高強(qiáng)度的動(dòng)作,容易拉傷,所以一般去醫(yī)院咨詢醫(yī)生放入話,醫(yī)生都會(huì)先建議先練習(xí)一些簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練再來練習(xí)瑜伽,關(guān)于瑜伽減肥。
首先我們要認(rèn)清自己肥胖的原因,是因?yàn)榧易逍缘倪z傳還是因?yàn)榉昧思に仡愃幬镌斐傻模J(rèn)清自己的情況后再去練習(xí)瑜伽進(jìn)行調(diào)養(yǎng),這樣會(huì)事半功倍,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,久而久之就會(huì)對(duì)你的心態(tài),氣質(zhì)還有身體素質(zhì)有很大改變的。
看下哪些人群不適合哪些瑜伽動(dòng)作吧,根據(jù)自己的情況,進(jìn)行選擇和調(diào)節(jié)。
1.高血壓、心臟病人:不適合倒立、輪式等動(dòng)作。頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí),都會(huì)使血液倒流,容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
2.椎間盤突出者、脊椎滑脫癥:不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。瑜伽基本的幾個(gè)動(dòng)作中,“拜日式”就是其中之一。
3.骨質(zhì)疏松患者:不適合鋤式動(dòng)作。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動(dòng)作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動(dòng)作。