雙人瑜伽 瑜伽縮短彼此的距離(3)

  坐式扭轉(zhuǎn)式

  身體受益:伸展軀干側(cè)面,豎脊肌、雙肩、臀部和頸部。

  動(dòng)作:坐正,雙腿向前伸出。彎曲右膝,把右腳掌平放在左膝左側(cè)的地上,右膝指向上。右手放在身后大約二三十厘米的地上。身體轉(zhuǎn)向右側(cè),把左肘貼靠在右膝上。左腳靠近右臀,眼睛朝右肩膀上方看,控制5次深呼吸,然后換側(cè)重復(fù)。

  巧妙指點(diǎn):讓孩子從交叉雙腿坐姿開(kāi)始,假裝他的身體是旋轉(zhuǎn)的蝸牛。

  橋式

告訴孩子身下的墊子是水,他的身體是車輛通過(guò)的橋。提醒他慢慢地放下身體

  身體受益:伸展拉長(zhǎng)腹部和下背。

  動(dòng)作:仰臥,雙膝彎曲,雙腳平放在地上,雙臂置于身體兩側(cè)。呼氣時(shí),收緊腹部肌肉,向上抬起臀部,從肩膀至膝蓋形成一條直線??刂?次呼吸。然后慢慢地逐節(jié)依次下放脊椎骨,身體回到地面。深呼吸,重復(fù)5次。

  巧妙指點(diǎn):告訴孩子身下的墊子是水,他的身體是車輛通過(guò)的橋。提醒他慢慢地放下身體。

  貓伸展式

  身體受益:伸展脊椎和下背。

  動(dòng)作:面向下,雙手和雙腳著地,腕關(guān)節(jié)在雙肩正下方,雙膝分開(kāi)至臀寬。腳背著地。吸氣,同時(shí)擴(kuò)張胸膛,放松腹部,頭向上抬起并后仰。呼氣,背部弓起,頭下垂,收緊腹部。以流暢的動(dòng)作重復(fù)5次。

  巧妙指點(diǎn):讓你的孩子弓起背,假裝是一只受驚的貓,同時(shí)眼睛看著自己的腹部扣子部位。

  一般要求寶寶6-12個(gè)月才可練,需要符合的重要條件是頸部發(fā)育齊全。如果1歲以上的寶寶愿意配合的話,也可以和媽媽一起鍛煉瑜伽。

需要符合的重要條件是頸部發(fā)育齊全

  孩子在十二歲之前是佳的身心可塑期,如果有時(shí)間由媽媽親自引導(dǎo)孩子進(jìn)入瑜伽的美妙溫暖世界,教給孩子簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,培養(yǎng)孩子的學(xué)習(xí)興趣,那么你的孩子一定是自信開(kāi)朗的,健康向上的聰明寶寶。

  結(jié)語(yǔ):從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)雙人瑜伽和擔(dān)任瑜伽是一樣的,不同的是更注重雙方的共同協(xié)作,去完成那些個(gè)人無(wú)法完成或比較難以完成的瑜伽動(dòng)作。盡管每位瑜伽練習(xí)者的柔韌度,身材不同,但是雙方之間的信任是完成雙人瑜伽的首要條件,在做瑜伽時(shí)要把對(duì)方的身體作為自己身體的一部分,雙人瑜伽除了能溝通親子之間的感情,情侶之間的感情的同時(shí),更多的讓我們學(xué)會(huì)了去分享!

親子瑜伽 雙人瑜伽動(dòng)作 情侶瑜伽 
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