注意：每個(gè)動(dòng)作做兩次，動(dòng)作間隙之間的呼吸次數(shù)保持在2到3次。整個(gè)動(dòng)作之間呼吸的次數(shù)為十次。
1：做俯臥的姿勢(shì)，腳后跟呈直角，腳尖撐在床上。把手放在前胸兩側(cè)靠近腋下的地方，掌心貼地，收緊手臂。
呼吸方式：感覺到腹部凹下去之后，才開始用口呼氣。
2：掌心離開地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。收緊雙臂，快速讓肩胛骨往背部中間靠攏。
呼吸的方式：一邊呼氣一邊向后背方向抬高雙手，呼吸次數(shù)為十次。
眼鏡蛇式動(dòng)作的加強(qiáng)版
1：俯身躺下，兩腳打開到與肩同寬，腳背靠著地板。兩手十指交叉放在腰上。
呼吸的方式：知道腹部往下凹之后，才開始用口呼氣。
2：用鼻子吸氣，下顎靠在地板上，一邊呼氣，一邊把手指交叉的雙手往上抬。不要勉強(qiáng)做動(dòng)作，提到你能做到的高度即可。
呼吸的方式：一邊呼氣手一邊往上抬，呼吸的次數(shù)是十次。
舒展前胸的動(dòng)作
手臂向上，使前胸舒張開來的同時(shí)，做肩胛骨向背部中間靠攏的動(dòng)作，以達(dá)到拉伸背部肌肉的效果。這個(gè)動(dòng)作也能鍛煉前胸的肌肉，如果每天堅(jiān)持的話，腹部和背部的減肥效果會(huì)更明顯。
注意：左右手各做一次，在感覺動(dòng)作做起來比較難的那一邊再做一次。在做動(dòng)作時(shí)，左右兩邊的呼吸次數(shù)各為十次。
1：俯身躺著，一只手順著頭的方向往前伸直，另一只手打橫伸直，兩手呈九十度角。
呼吸方式：直到感覺到腹部凹下去之后，才開始用口呼氣。
2：一邊用鼻子吸氣，橫放的手反向往上抬。注意腳要緊貼地面。
呼吸的方式：有意識(shí)的用丹田呼吸，用鼻子吸氣，口呼氣。
3：一邊用口呼氣，一邊把伸直的手慢慢抬向后背。注意不要讓手臂彎曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一邊的動(dòng)作也一樣。在做完動(dòng)作之后，這個(gè)動(dòng)作時(shí)感覺比較困難的那一邊，動(dòng)作在重復(fù)做一次。
呼吸的方式：保持住圖上所示的姿勢(shì)，呼吸次數(shù)為十次。
提升動(dòng)作效果的四個(gè)提示
1：時(shí)間，早上醒來之后開始練習(xí)
瑜伽要輕松地進(jìn)行練習(xí)，這一點(diǎn)很重要。在睡前做也沒有關(guān)系，但建議在早上醒來之后做。床上瑜伽對(duì)于調(diào)整呼氣有很好的效果。
2：呼吸，好是每個(gè)動(dòng)作十次呼吸
床上瑜伽動(dòng)作需要每個(gè)動(dòng)作一個(gè)呼吸這樣重復(fù)進(jìn)行。需要保持住某個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，雖然沒有特定的規(guī)定，但是低限度也要自然地進(jìn)行十次呼吸。
3：想象，想象變瘦了的自己
在用丹田進(jìn)行呼吸的時(shí)候，想象一下變瘦了的自己，想象一下身體內(nèi)的脂肪這在燃燒。如果每天都堅(jiān)持的話，你的想象肯定能變成現(xiàn)實(shí)。
4：自己的節(jié)奏，不要勉強(qiáng)
如果忍著痛勉強(qiáng)去做動(dòng)作的話會(huì)起到反效果。因?yàn)闀?huì)有拉伸肌肉的動(dòng)作，稍微會(huì)感覺到酸痛，在這種酸痛能讓你感覺到舒服的時(shí)候停下來就好。瑜伽的基本是使人舒暢。
結(jié)語：這套減肥瑜伽動(dòng)作非常的受歡迎，在床上就可以做，許多懶MM們可以好好的用這套瑜伽來鍛煉自己，以上為大家介紹的瑜伽知識(shí)，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們，讓你們?cè)阼べぶ姓业浇】怠?/p>
