瑜伽故事：美國(guó)舊金山一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生有個(gè)“瑜伽醫(yī)生”的外號(hào)，因?yàn)殍べぴ谑⑿衅饋?lái)之后，他每周治療的病人中，有20～30名是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任陳世益也收治過(guò)一些練瑜伽受傷的病人，而常見(jiàn)的“瑜伽病”主要集中在韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等方面。
樹式
講究的是無(wú)限的延伸感覺(jué)，頭頸挺直，胳膊伸直向上，想象身體將要沖上云霄，胯部同時(shí)向上提。
三角式
上身與下身的弧線要順暢，胯部不能為省力挺起，雙臂伸展成一字。
懂得識(shí)別身體的受傷信號(hào)1——做瑜伽姿勢(shì)時(shí)，身體發(fā)出怎樣的反應(yīng)就是受到傷害的信號(hào)呢?一節(jié)瑜伽課后，你應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué)。如果只是身體的某一個(gè)部分感覺(jué)好——比如你出很多汗，并且緊張感沒(méi)有了，但又覺(jué)得頭痛或者手腕酸脹，或者心臟跳動(dòng)過(guò)速，這就是受傷的信號(hào)。
后仰式
后仰時(shí)的臀、胯、腰部向前挺，可以用手臂支撐出力使臀、胯、腰向前，注意逐步做后仰練習(xí)，千萬(wàn)不要用力過(guò)度而使身體仰過(guò)頭。
眼鏡蛇式
動(dòng)作分析：肩部自然下垂，肘部小幅弧線彎曲做為支撐，這樣才不會(huì)練成所謂的“端肩”。
懂得識(shí)別身體的受傷信號(hào)2——當(dāng)你練習(xí)瑜伽時(shí)，要經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己的身體：“我有沒(méi)有超過(guò)自己的極限?身體被抻拉后是不是出現(xiàn)難以忍受的劇痛感”或者“這種酸痛的感覺(jué)我是不是一直都有?”等問(wèn)題。如果回答是肯定的，那你真的需要上一個(gè)比較安全的基礎(chǔ)課程了。
蝴蝶式
動(dòng)作分析：蝴蝶式——此時(shí)的雙腿就好象是蝴蝶的雙翅，要向兩邊張到大，挺胸抬頭。
結(jié)語(yǔ)：做瑜伽的時(shí)候很多動(dòng)作會(huì)做錯(cuò)誤，而且不知道自己做的到底到位不到位，以上為大家介紹了一些瑜伽常見(jiàn)的動(dòng)作分析，還希望可以幫助到一些熱愛(ài)瑜伽的朋友們，也希望你們可以從中收獲到正確的方法。
