瑜伽常識 增進(jìn)感情交流的雙人瑜伽動作

  夫妻和情侶之間,時常做一些瑜伽的拉伸運(yùn)動,在鍛煉身體的同時還可以增進(jìn)感情,那你知道情侶瑜伽有哪些動作嗎?不知道的話就跟著小編的腳步,一起帶你了解一下情侶瑜伽的動作,帶上你的他/她開始練習(xí)吧!

  情侶直接有的時候沒有過多的瑜伽共同,那么你就可以嘗試一下肢體上的溝通,情侶瑜伽就是一個非常好的選擇,下面就為大家分享一套情侶瑜伽的教程,一起來學(xué)學(xué)吧~

  POST1 背背愛

  步驟1

  兩人背對背站立,兩腿分開約與髖同寬,腳跟相貼,雙手屈肘,手掌握拳提高,肘部互扣。

男生上身向前屈,背起女生。

  步驟2

  男生上身向前屈,背起女生。

  注意:背起女生時,男生背部要挺直,彎曲至背部與地面平行為止。女生要放松身體,雙腳自然垂放。

  接著慢慢放下女生,回到起始位置,換女生背男生。

  來回重復(fù)動作15-20次

  POST2 相互壓肩

  步驟1

  兩人面對面分開約一臂距離,兩腿分開略比肩寬。雙手相互放在對方的肩膀上,女生手臂在內(nèi),男生手臂在外。

  步驟2

  接著慢慢雙腿向后移動,腿間距離慢慢打開,同時上身向前屈,直到兩人上身成一直線與地面平行。

上身成一直線與地面平行

  注意:背部要挺直,膝蓋不要彎曲,感覺肩膀被伸展。這個動作可以緩解因長期坐在電腦前引起的肩膀疼痛。

  POST3 搭橋馬步

  步驟1

  兩人面對面分開約一臂距離,兩腿分開略比肩寬。雙手相互放在對方的肩膀上,女生手臂在內(nèi),男生手臂在外。

  步驟2

  接著慢慢彎曲膝蓋,身體下降,知道大腿平行于地面。停住10-20秒,然后起來回到原位。重復(fù)動作15-20次。

  注意:這個動作要考驗(yàn)雙方的配合度,不然很容易因用力不均而倒向一方。下降同時注意背部要挺直,不要曲背。雙腿可以適當(dāng)分開一點(diǎn),降低動作難度。

  POST4 背靠背椅子式

  步驟1

  兩人背貼背站立,雙手在胸前屈肘交疊。然后保持背部緊貼且垂直于地面,慢慢各自雙腿向前移動屈膝,上身下降。

雙人瑜伽 瑜伽動作 瑜伽的好處 
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