早上喝水怎么喝才養(yǎng)生
【早上第一杯水的四大好處】
1.補(bǔ)充水分：晚上睡覺(jué)時(shí)，人體會(huì)通過(guò)尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床后會(huì)處于缺水狀態(tài)，而晨起喝水可補(bǔ)充身體代謝失去的水分。
2.預(yù)防便秘：待起床之后及時(shí)喝一杯水可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘的發(fā)生。
3.調(diào)節(jié)腸胃：經(jīng)過(guò)一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態(tài)。
4.使大腦清醒：水會(huì)增加血容量，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。
【怎么喝水好】
新鮮白開(kāi)水佳
白開(kāi)水中含有的鈣、鎂等礦物質(zhì)可以很好的預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，比較適合中老年人。此外，白開(kāi)水沒(méi)有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，可以達(dá)到迅速稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)的效果。
中年女性選擇蜂蜜水
蜂蜜能防止中老年女性因鈣流失而引起的骨質(zhì)疏松。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人體吸收利用，改善疲勞癥狀。蜂蜜要用溫水調(diào)對(duì)，太熱的水會(huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)成分。
便秘的人喝點(diǎn)淡鹽水
淡鹽水能刺激腸蠕動(dòng)，幫助順利排便。但需要特別提醒的是，沒(méi)有便秘癥狀，特別是血壓高的人好不要喝，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。
另外，起床后喝淡鹽水，會(huì)增加體內(nèi)的鹽分，加重脫水現(xiàn)象，讓人覺(jué)得口干舌燥 。
皮膚不好，喝點(diǎn)檸檬水
每天早上空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水，能起到美白養(yǎng)顏的功效。果汁、碳酸飲料好別喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此時(shí)身體需要的水分，反而會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，不利于身體健康。
另外，碳酸飲料在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，還容易使人體缺水。
牛奶不是“第一杯”
空腹喝牛奶不過(guò)是“穿腸而過(guò)”，胃來(lái)不及消化，小腸來(lái)不及吸收，牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也就無(wú)從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等反應(yīng)。
