黑米的功效與作用 黑米這樣吃可以減肥(2)

  但切記不能暴飲暴食,也不能那樣像平常吃太 飽,只能是七分飽的狀態(tài),否則之前的努力就白費了,減肥效果就不明顯了。

  接下來的每個星期都重復這個減肥計劃,只要你認真堅持下去,一個月就能減 掉2到4公斤的體重了。

  提示:

  1、如果煮成粥的話,在現(xiàn)在夏季天里,建議在吃之前預先將黑米浸泡一晝夜。 要是在冬季天就要浸泡兩個晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可;

  2、如果是煮成米飯的話,黑米與水的比例應該在1:2.5好。煮飯時打開鍋蓋 來煮防止黑米水過分溢出,先用大火煮,讓飯翻滾至不會溢出水時轉(zhuǎn)小火燜 煮二十到三十分鐘左右即可;

  3、在吃黑米減肥的時候,其實可以加些去油的咸菜絲送飯,或者水煮一個青菜來送飯就更好了,避免你餓過頭了而大開食戒,前功盡棄啊。

  用黑米減肥的優(yōu)點:黑米營養(yǎng)豐富;黑米含有充足的碳水化合物,蛋白質(zhì)數(shù)量略低,但是質(zhì)量卻比其他的糧食要好,而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E,除了維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富,還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素,比白米要豐富得多。吃黑米容易飽腹 ;用黑米煮出來的粥口感很不錯,而且大多數(shù)人都能接受。用少許咸菜絲搭配 ,吃起來就好像是正常的一餐,不會讓你有控制飲食的痛苦。而且由于粥中90% 以上都是水分,所含的能量很低,即使喝兩碗也不會過量。

  此外,黑米屬于糙米,湯的纖維含量比較高,飽腹感很強。吃了黑米粥之后,跟吃同樣數(shù)量的白米飯一樣不容易感到饑餓。黑米減肥法不易反彈;黑米是一種健康營養(yǎng)的食物 ,使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質(zhì)減肥法這么快,但是勝在比較穩(wěn)定,而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高,使用期在兩周之內(nèi)也不會帶來任何不適的反應。

  黑米適合哪些人群吃

  黑米雖然它有著很多神奇的功效,但是并不代表所有人都適合吃哦,所以,我們還是要認清楚它的一些特性哦。那么,到底是哪些人群適合吃?哪些人群不宜吃呢?一起跟著小編來看看吧!

  適宜的人群

  1、適于少年白發(fā)、婦女產(chǎn)后虛弱、病后體虛以及貧血、腎虛等人食用。

  2、特別適合脾胃虛弱、體虛乏力、貧血失血、心悸氣短、咳嗽喘逆、早泄 、滑精、小便頻等患者食用。

  不宜的人群

  1、脾胃虛弱的小兒或老年人不宜食用。

  2、病后消化能力弱的人不宜急于吃黑米,可吃些紫米來調(diào)養(yǎng)。

  3、經(jīng)常生病體質(zhì)虛弱的人群。

  總結:黑米是一種大米同時也是一種藥材。它的營養(yǎng)價值很高,有很多的功效。黑米能夠名目活血、健脾暖胃,對于身體虛弱、體弱貧血的人有著很好的滋補作用。還能夠有著補腎的功效。本文還介紹了可以通過黑米減肥法來進行減肥。有這方面需要的朋友可以去試一下。

黑米減肥法 黑米的功效 黑米的功效與作用 
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