很多人會覺得,紅薯中的淀粉含量很高,如果吃多了紅薯會造成發(fā)胖的現(xiàn)象。這個問題到底是不是正確的呢?今天跟小編一起來研究一下這個問題。吃紅薯會發(fā)胖嗎?吃紅薯有什么好處?紅薯應(yīng)該怎么吃?紅薯發(fā)芽了還能吃嗎?紅薯的營養(yǎng)價值是多少?孕婦可以吃紅薯嗎?想要了解的就接著往下看。
吃紅薯會胖嗎
一般人認(rèn)為紅薯的主要成份是淀粉,所以吃多了紅薯很容易會變胖。
實際上來說,紅薯不僅不會導(dǎo)致發(fā)胖,而且它還是屬于一種比較理想的減肥食品。因為它的熱量的含量非常低,比一般的米飯低得多。所以在吃了紅薯之后不用擔(dān)心發(fā)胖。而且還有減肥的作用。
紅薯富含蛋白質(zhì),纖維素和果膠,具有阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的功能, 能幫助腸胃蠕動,是很好的健康食品,也有人以紅薯代替主食來減肥的呢。
吃什么東西都要保持適量,如果吃太多的紅薯,還是可能會造成發(fā)胖的。還有就是會選擇吃一些薯條、薯片和其它的一些油炸食品,這些都會造成發(fā)胖,就不要再吃了哦。
吃紅薯有什么好處
紅薯有穩(wěn)定血壓的作用。增加鉀的攝入量對于降低血壓至關(guān)重要。據(jù)美國國家健康與營養(yǎng)調(diào)查,只有不到2%的美國成年人達(dá)到了每日攝入4700毫克鉀的標(biāo)準(zhǔn)。但是一個中等大小的甘薯能提供約542毫克的鉀元素。
紅薯能預(yù)防便秘,有助消化。由于紅薯的膳食纖維含量較高,能促進(jìn)消化道功能的健康和保持規(guī)律性,從而預(yù)防便秘降低結(jié)腸癌的發(fā)病率。
紅薯能增強免疫力。甘薯含有大量的維生素C和β胡蘿卜素,這種強效的營養(yǎng)元素組合能提升免疫功能。
紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì),因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃,才不會營養(yǎng)失衡。紅薯可以用來烤著吃,也可以用來做菜做點心,比如拔絲紅薯、紅薯米飯、紅薯酥餅、紅薯面包等。
有一點要值得注意,吃紅薯的時候好再午餐的時候選擇吃紅薯。因為吃完紅薯之后,紅薯中所含的鈣質(zhì)在人體內(nèi)需要經(jīng)過四五個小時的消化吸收。下午的陽光照射正好是可以促進(jìn)鈣的吸收的。
這種情況下,在午餐時吃紅薯,鈣質(zhì)可以在晚餐前全部被吸收,不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。