早餐吃什么 早餐三大短命壞習(xí)慣必須改上改

  生活當(dāng)中很多人會(huì)忽視早餐,甚至?xí)怀栽绮停@對(duì)于個(gè)人的健康是十分不利的,那么早餐吃什么好呢?早餐飲食原則是什么呢?今天就為大家介紹一下吧!下面大家就跟著我一起來(lái)看看早餐吃什么比較好!

  一份有營(yíng)養(yǎng)的早餐是十分有必要的,早餐關(guān)乎我們一整天的健康,所以生活當(dāng)中一定要吃早餐,并且要吃好。

  1.不宜太早吃早餐

  很多人習(xí)慣于早上五六點(diǎn)鐘就起床吃早餐,認(rèn)為這樣可及時(shí)補(bǔ)充人體經(jīng)過(guò)一晚上的消耗所需要的營(yíng)養(yǎng),但是須知人在夜間睡眠時(shí),身體大部分的器官都得到休息,如果過(guò)早的吃早餐,就會(huì)影響胃腸道的休息,從而有可能誤傷腸胃,不利于健康。建議:早餐好在6:30-8:30之間,養(yǎng)成健康、規(guī)律的作息習(xí)慣,才是吃早餐的根本。

不宜太早吃早餐

  2.周邊環(huán)境影響吃早餐的質(zhì)量

  由于生活節(jié)奏的加快,很多人特別是上班族,為了節(jié)省更多的時(shí)間,選擇在路邊買(mǎi)早餐,邊走邊吃或在公交車(chē)上、地鐵上吃。須知病從口入,早餐在路邊上買(mǎi),衛(wèi)生也難保證,各種灰塵、汽車(chē)尾氣以及塑料袋中有害成分,都會(huì)對(duì)你的健康帶來(lái)一定的威脅。建議:早起幾分鐘,自己做早餐,天天享受自己做的早餐,不僅增加食欲,還會(huì)使你在這一整天的心情都處于愉悅的狀態(tài)。

  3.早餐不宜過(guò)于單一

  有些人認(rèn)為牛奶和雞蛋是早餐中高營(yíng)養(yǎng)的食物。于是乎,早餐天天就只吃雞蛋和牛奶,不去吃其他的食物。其實(shí)早餐食物的單一會(huì)有很多的弊端,并且這兩樣食物也不足以滿足機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求量,所以早餐不在于吃的有多好,而在于吃的營(yíng)養(yǎng)要均衡。建議:高質(zhì)量的早餐要講究營(yíng)養(yǎng)的搭配與均衡,在吃富含蛋白質(zhì)食物的同時(shí),也要適量的吃一些果蔬類,這樣可以滿足機(jī)體對(duì)各種維生素以及礦物的需求。

  早餐飲食原則

  1、一日三餐的熱能分配要合理

一日三餐的熱能分配要合理

  有些人一到休息的時(shí)候就會(huì)不吃早餐,這對(duì)于健康是十分不利的,所以如果有這個(gè)習(xí)慣的話,要盡快改哦!

  假期的早餐應(yīng)以高蛋白食物為主(一袋牛奶、一個(gè)雞蛋和粥),再搭配一點(diǎn)蔬菜和水果,就更合理了。還可以喝一點(diǎn)咖啡或茶,以便提神醒腦。

  建議大家,合理的三餐熱能分配是:早餐占30%,中餐占40%,晚餐占30%。此外,對(duì)于想要控制體重、減肥的朋友,還要適當(dāng)控制每日總熱能的攝入,尤其減少花生、核桃、芝麻等熱量較高的食物食用,減少零食的攝入。

  2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

  夏季人體各組織器官功能開(kāi)始日趨活躍,增加了對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取。適當(dāng)攝入肉類、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),不僅能增強(qiáng)體力,旺盛精力,還因優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)中富含可使大腦清醒和警覺(jué)的酪氨基酸。

  吃含有豐富蛋白質(zhì)的食物對(duì)于我們的健康是有益的,生活當(dāng)中不妨經(jīng)常吃哦,可以讓你身體更加的健康。

  3、飲食宜清淡溫和

  中醫(yī)講夏季,此時(shí)節(jié)應(yīng)減少含油類食物的攝入,選用較清淡溫和的低脂肪食物。炒菜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油,一日不超過(guò)25克,少用油炸油煎食品,避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病癥的發(fā)生。可多吃一些菌類,如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。

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