一到冬天，有的人身體就開(kāi)始變得十分虛弱，需要補(bǔ)充很多的營(yíng)養(yǎng)元素來(lái)維持身體的健康，那么吃什么對(duì)身體好呢？有哪些健康食物對(duì)我們的身體健康有益呢？今天三九養(yǎng)生堂的小編就來(lái)告訴你對(duì)身體有好處的六種食物，快來(lái)看看吧。
1.漿果
“不管是黑色的黑加侖、藍(lán)色的藍(lán)莓、紫紅色的桑椹還是鮮紅色的草莓，它們都是非常出色的。”美國(guó)新澤西州盧舍侖綜合醫(yī)院的注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師芭芭拉·伐恩說(shuō)。
漿果含有豐富的抗氧化物質(zhì)，而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)預(yù)防癌癥和心臟病有一定的作用。值得一提的是，冷凍水果的營(yíng)養(yǎng)也不比新鮮水果遜色多少，因?yàn)樗鼈兪窃谒迈r度高的時(shí)候被速凍的。
2.豆類(lèi)
豆類(lèi)脂肪含量低，同時(shí)含有大量的膳食纖維、蛋白質(zhì)、鐵和鉀。此外，豆苗比其他蔬菜飽腹感更強(qiáng)，所以你一般會(huì)吃的比較少。為了得到更多的纖維，可以將豆類(lèi)罐頭與糙米或墨西哥薄餅搭配食用。
3.綠葉蔬菜
一般的營(yíng)養(yǎng)素都可以在菠菜和其他綠葉蔬菜中找到，例如花椰菜和羽衣甘藍(lán)。“你不能否認(rèn)，作為一種有疾病預(yù)防功能的食物，它們的確是明星，”注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師、美國(guó)營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)的發(fā)言人，《彈性素食》一書(shū)的作者多恩·布拉特說(shuō)。
比如說(shuō)，一杯菠菜能夠提供兩倍于每日推薦量(DRI)的有助于增強(qiáng)骨質(zhì)的維生素K，同時(shí)還可以提供鐵、鈣、β-胡蘿卜素及抗氧化物質(zhì)維生素C和維生素E。
4.堅(jiān)果
堅(jiān)果富含的營(yíng)養(yǎng)成分能夠有效的降低膽固醇的不飽和脂肪，并且含有的膳食纖維十分豐富。尤其是核桃、杏仁和亞麻子，它們含有歐米茄3脂肪酸，有益于心臟健康。
布拉特建議每天攝入一盎司(約28克)堅(jiān)果。以核桃為例，一份堅(jiān)果大概含有190千卡的能量。
5.低脂酸奶
酸奶的營(yíng)養(yǎng)十分豐富。它含有鈣、蛋白質(zhì)和“好”微生物，如益生菌，它能夠幫助消化吸收和增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。需要注意的是，要避免食用額外添加了糖的酸奶。
“在商店超市里選購(gòu)酸奶時(shí)，很容易選錯(cuò)”，布拉特說(shuō)，“要確保你選擇的酸奶是低脂的或是原味酸奶，當(dāng)然，你可以自己再搭配新鮮的水果或蜂蜜”。
6.燕麥
燕麥含有的營(yíng)養(yǎng)成分很豐富，它不僅是全谷類(lèi)食物，而且還含有一種特殊的膳食纖維，能夠有效的幫助降低膽固醇。如果你不喜歡燕麥片，爆米花也是不錯(cuò)的選擇，但一定不能加任何的奶油和鹽。
總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道吃什么對(duì)身體好了嗎？你知道小編介紹的經(jīng)常食用對(duì)身體有好處的六種食物都是什么了嗎？大家在日常飲食里面可以多多食用這些食物，不僅健康營(yíng)養(yǎng)，而且對(duì)我們的身體健康還非常有益呢！
