藍(lán)莓是很常見的一種水果,喜歡吃藍(lán)莓的人也被比較多,它本身具有很多的功效,它能夠幫助人們保護(hù)視力,還可以美容抗衰。很多人吃藍(lán)莓都是直接食用,它的吃法不止這一種,我們知道吃藍(lán)莓的禁忌是什么嗎?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、保護(hù)視力
經(jīng)常吃藍(lán)莓對(duì)我們的眼睛非常好,藍(lán)莓會(huì)有這樣的功效,是因?yàn)樗胸S富的花青素,這個(gè)物質(zhì)到了身體中,可以活化視網(wǎng)膜功能,促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)再生,能夠幫助人們有效的改善眼部微血管供血,可以緩解視疲勞,增強(qiáng)視力,防止近視。
2、美容抗衰
愛美的人要多吃藍(lán)莓,藍(lán)莓中含有的花青素種類十分豐富,花青素可以說(shuō)是人們到現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)比較強(qiáng)的抗氧化劑,它能降低人體內(nèi)的氧化應(yīng)激水平,能夠有效的清除自由基,多吃一點(diǎn)藍(lán)莓可以防止皮膚提早產(chǎn)生皺紋,淡化色斑,具有延緩衰老的效果。
3、提高記憶力
很多人應(yīng)該不知道,其實(shí)藍(lán)莓可以改善大腦,延緩記憶力衰退。如果我們每周吃一次藍(lán)莓,就可以延緩大腦認(rèn)知能力下降,藍(lán)莓會(huì)有這樣的功效,是因?yàn)樗械目寡趸煞帜軌蚯宄竽X中沉積的毒蛋白質(zhì),有助于防止記憶力減退。
4、改善便秘
藍(lán)莓除了含有多種抗氧化成分外,其果膠含量也很豐富,大約是蘋果的3倍,它可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),調(diào)節(jié)腸道微生物群,有利于防治便秘。
5、增強(qiáng)免疫力
藍(lán)莓富含蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、類黃酮、鈣、鐵、磷、鉀、鋅等營(yíng)養(yǎng)素,且這些營(yíng)養(yǎng)元素的比例明顯高于其他水果,經(jīng)常食用藍(lán)莓可以提高人體免疫力。
吃法一:藍(lán)莓汁
直接將藍(lán)莓與涼開水放進(jìn)果汁機(jī),打成漿液食用。適合于糖尿病人,還可以解酒后宿醉,由于操作簡(jiǎn)單,對(duì)于經(jīng)常外出應(yīng)酬的朋友們非常實(shí)用。
吃法二:自制藍(lán)莓飲料
夏季馬上就要到來(lái)了,在超市買的果汁一不一定新鮮,二可能添加有防腐劑,三價(jià)格還要偏貴一些。那不如讓我們自己動(dòng)手做一份營(yíng)養(yǎng)又實(shí)惠的藍(lán)莓果汁吧。
取一份藍(lán)莓,用清潔的紗布包好將汁液擠出,在汁中加入10倍的涼白開水,加白糖適量,將其加熱、燒開,放入冰箱中鎮(zhèn)涼后飲用,口感酸甜適口,開胃健體。