12、菠菜
菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，利于排便，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化。
菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分，能供給人體多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);其所含鐵質(zhì)，對(duì)缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。
菠菜中所含微量元素物質(zhì)，能促進(jìn)人體新陳代謝，增進(jìn)身體健康。大量食用菠菜，可降低中風(fēng)的危險(xiǎn)。
冬季健康養(yǎng)生4要點(diǎn)
1、適當(dāng)吃冷食
冬天外界氣候雖冷，但人們穿的衣服往往較厚，且大部分時(shí)間都在有暖氣或空調(diào)的室內(nèi)，再加上空氣干燥，活動(dòng)量相對(duì)不足，容易造成體內(nèi)積熱不能適時(shí)散發(fā)。
如再過(guò)多食用羊肉、狗肉等溫?zé)嵝允澄?，易造成體內(nèi)蘊(yùn)熱，出現(xiàn)“上火”現(xiàn)象，如口腔黏膜潰瘍、咽喉炎、便秘、痔瘡等。
因此，冬季，對(duì)于腸胃健康的朋友來(lái)說(shuō)，若能根據(jù)自身情況，有選擇吃點(diǎn)“涼”的食物如涼菜、性“涼”的食物或喝點(diǎn)涼開(kāi)水，不但無(wú)害，反而有益，也不失為一種冬季保健方法。
2、曬曬太陽(yáng)
冬天曬太陽(yáng)是一種不花錢(qián)的健身方法。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，冬天曬太陽(yáng)可以增強(qiáng)人體各部位的新陳代謝和免疫功能，對(duì)防止兒童佝僂病或成人骨質(zhì)疏松效果特別好。
一天當(dāng)中，上午 6點(diǎn)到10點(diǎn)和下午 4點(diǎn)到 5 點(diǎn)的兩段時(shí)間，紫外線中X光束成分多，有利于骨骼的正常鈣化。但在任何季節(jié)的上午10點(diǎn)到下午 4點(diǎn)，由于紫外線過(guò)強(qiáng)，忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬。
每次曬冬陽(yáng)好持續(xù)半小時(shí)至一小時(shí)，好穿紅衣服，其次是白色，不要穿黑衣裳。曬冬陽(yáng)的時(shí)侯容易犯困，聊聊天可以防止入睡著涼。
3、補(bǔ)充維生素A
冬天常見(jiàn)的疾病是上呼吸道感染類疾病，因?yàn)槎鞖鉁氐淖兓容^大,特別是室內(nèi)和室外的溫差很大,而且呼吸道的病毒、細(xì)菌比較多。
健康專家建議適當(dāng)補(bǔ)充維生素A，維生素A有助于維持免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)行，加強(qiáng)傳染病的抵抗能力，特別是對(duì)呼吸道感染類疾病抵抗能力很強(qiáng)，對(duì)肺氣腫有一定的輔助治療效果。
4、不能吃太多肉
很多人都有這種感覺(jué)，一到冬天就喜歡吃肉，吃飽后覺(jué)得特別能抗旱保暖。但是，冬季保健養(yǎng)生忌吃太多肉。
因?yàn)槿獬仕嵝裕蕴嘌簳?huì)顯酸性，不僅不能提高抵抗力，對(duì)身體也會(huì)有害，飲食方面，建議多吃水果、蔬菜，補(bǔ)充足維生素等營(yíng)養(yǎng)成分可增強(qiáng)身體抵抗力。
總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道冬季養(yǎng)生吃什么好了嗎？小編推薦給你的12種蔬菜你全部都知道了嗎？大家在冬天這樣寒冷的季節(jié)，一定要做好養(yǎng)生工作，這樣才能有一個(gè)健康的體魄。所以，平時(shí)的時(shí)候一定要多多食用那12種蔬菜。
