緊張的工作狀況會讓你想吸煙。那么,從現(xiàn)在起拿走您身邊的吸煙用具,改變工作環(huán)境和工作程序。改放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動運動,運動幾分鐘就行。
2、保持身體活動起來
如果你想成功戒煙,就讓身體活動起來,讓自己有更少的時間去想那些吸煙的事情。保持運動不僅會讓自己保持健康,也更快地讓自己度過煙癮很多的時間。
3、扔掉吸煙用具
諸如打火機(jī)、煙灰缸、香煙,減少你的“條件反射”。餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
4、分析吸煙行為因果關(guān)系
每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結(jié)果和感受,注意將你每日不可避免的吸煙原因排在前面。少要記錄一周,一周后再看一下你的記錄。對每日你需要的那3支煙,要特別小心安排做些什么事來代替。
5、加強(qiáng)戒煙意識
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識,即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
6、制定計劃
制定戒煙計劃能幫你更堅定的戒煙,能更好的遵從計劃。你需要在日歷上選擇一天開始戒煙,并把每一個沒有吸煙的日子都醒目的標(biāo)出來。一定要找壓力比較小的時間,這樣比較不容易輕易放棄又開始復(fù)吸。
一,出現(xiàn)口渴。這是戒煙后常見的現(xiàn)象,這時就需要大量喝水,增加排尿量,才有利于排出身體上的毒素,有益于恢復(fù)健康,平時可以考慮喝些蒲公英茶以利尿。
二,嗜睡或者難以入睡。這是兩個極端的反應(yīng),有些人在沒有煙堿的化學(xué)提神作用下,可能會產(chǎn)生較大的松弛感,往往會有疲倦,無力,隨時想要睡覺的感覺。另一些人戒煙之后難以入睡,不吸根煙覺得睡不著,但是都不需要擔(dān)心,熬過這痛苦一段時間就會恢復(fù)正常的睡眠的。
三,容易出現(xiàn)咳嗽。吸煙時,肺部會啟動自我保護(hù)機(jī)制,有大量的粘液阻擋煙中的有害物質(zhì)。戒煙的時候,粘液會松懈,從呼吸道排出,肺部的纖毛重新運動,會有數(shù)周的咳嗽,這是戒煙后正常的生理現(xiàn)象,不需要擔(dān)心,千萬不要復(fù)吸。
四,容易出現(xiàn)便秘。一些人戒煙之后,會有便秘的問題出現(xiàn),可以多飲用水或多食用粗糧,新鮮水果和蔬菜。
五,容易出現(xiàn)饑餓感。戒煙之后,身體新陳代謝恢復(fù)正常,很多人會胃口大開,有一部分人戒煙之后會發(fā)胖,但肥胖也會給身體健康帶來危害,如果有饑餓感,但也需要控制飲食,多鍛煉身體。
六,出現(xiàn)口瘡,牙齦起皰,炎癥。這都是由于化學(xué)物質(zhì)在體內(nèi)的調(diào)整引起的,可以多增加維生素的攝取,合理膳食,多吃些水果蔬菜,這樣才能慢慢恢復(fù)正常。
結(jié)語:上面已經(jīng)為大家介紹了戒煙的好處,怎么戒煙,還有戒煙后的反應(yīng)。很多人一直在吸煙,但是也沒有戒煙的意識了,他們已經(jīng)認(rèn)為吸煙在生活中不可缺少了。這個想法是不對的,戒煙對身體有極大的好處。