我國(guó)的煙民可以說是非常的多的，無論是年輕人還是老年人都會(huì)有抽煙的習(xí)慣，其實(shí)大家都知道吸煙有害健康，戒煙的好處是非常的多的。那么在平時(shí)的飲食中，吃什么可幫助戒煙呢?正確的戒煙方法有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
吃什么可幫助戒煙
少戒煙者因?yàn)榻錈熀?。味覺變的靈敏、胃口添加、胃口變好，不注意操控的話，會(huì)導(dǎo)致體重添加。一些戒煙者會(huì)通過很多吃零食來撫慰焦慮心情，不只不利于從根本上緩解戒斷癥狀，還會(huì)不知不覺導(dǎo)致體重添加，使心情進(jìn)一步惡化。戒煙過程中采納合理膳食有助于操控體重，到達(dá)健康戒煙的意圖。
1、補(bǔ)充維生素。煙氣中的某些化合物，會(huì)使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并消耗體內(nèi)大量的這些維生素。因此，吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等。這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強(qiáng)人體的自身免疫功能。
2、經(jīng)常吸煙易導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應(yīng)經(jīng)常多吃一些含硒豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、海藻及蝦類等。
3、吸煙者可以適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、肉、海帶、豆類。
4、因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
5、堅(jiān)果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅(jiān)果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。
6、β-胡蘿卜素對(duì)吸煙者更有益處，富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對(duì)減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸煙者可以適量多吃。
正確的戒煙方法
想要徹底的戒掉煙是一件比較難的事情，這需要非常強(qiáng)大的意志力，同時(shí)也要有正確的戒煙的方法。那么，正確的戒煙方法有哪些?
一、要告訴別人你正在戒煙
這十分必要。由于戒煙的勝敗在于環(huán)境，在于引誘。當(dāng)知道你戒煙的人越多，引誘你吸煙的時(shí)機(jī)就會(huì)削減。避開誘人吸煙的情景、活動(dòng)和事物。如避開煙霧彌漫的酒吧，避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。試著發(fā)現(xiàn)能協(xié)助你戒煙的新環(huán)境。
二、選一個(gè)適合自己的戒煙方式
1、一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個(gè)夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機(jī)等可能會(huì)引起你吸煙的煙具。
2、減量法：束縛吸煙的當(dāng)?shù)亍１M量不去想吸煙，如果是非常想吸煙的時(shí)候，抽出一支煙在手后，盡量推遲點(diǎn)著卷煙的時(shí)刻。這樣每日少吸幾支，時(shí)刻一長(zhǎng)也可抵達(dá)戒煙的目的。
3、古方戒煙法：中醫(yī)養(yǎng)生戒煙法即“覺正凈戒煙法”，它由甘草、川貝、杜仲、紅糖等純中藥為主要成分。只要按照一定的規(guī)律服用，再配合良好的生活習(xí)慣，就能循序漸進(jìn)地戒掉煙癮。
