煙草對(duì)我們?nèi)梭w是沒(méi)有任何好處的，因此一定要遠(yuǎn)離煙草，這樣身體才不會(huì)受到傷害。很多戒煙者都要研究怎樣戒煙，其實(shí)戒煙的方法以及科學(xué)的戒煙步驟有很多，我們所要做的就是選擇合適自己的，今天就介紹一些簡(jiǎn)單的戒煙技巧以及告訴大家吸煙會(huì)引起哪些疾病。
越來(lái)越多的人都加入了抽煙的行列，有時(shí)借酒消愁，有時(shí)工作需要，有時(shí)無(wú)聊裝酷，這樣對(duì)身體根本毫無(wú)益處，反而會(huì)傷害身體，引來(lái)多種疾病，希望下文講解的內(nèi)容可以讓大家知道怎樣戒煙。
戒煙的方法都有哪些
1.在日歷上選一個(gè)日子，在這天就不再吸煙
這是為成功的辦法，而且是痛苦少的戒除吸煙習(xí)慣的方法。如果家人或好友能跟你一起行動(dòng)，在同一個(gè)時(shí)候戒煙，在戒煙期前幾天困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對(duì)戒煙是很有好處的。
你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ顣r(shí)(例如就在去度假的時(shí)候)戒煙。有些吸煙者發(fā)現(xiàn)，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時(shí)而不屈服的一件值得驕傲的事情。
2.分析你的吸煙習(xí)慣
把你通常在24小時(shí)內(nèi)，所吸的每一支香煙及你幾乎是自動(dòng)點(diǎn)煙的時(shí)間(如每喝一杯咖啡就點(diǎn)一支煙，飯后一定來(lái)一支煙，或是開(kāi)始一天工作前點(diǎn)支煙)，登記在一張表上。
花上兩、三周時(shí)間去研究，在什么時(shí)候及為什么你需要吸煙，這樣你才會(huì)對(duì)自己所吸的每一口煙加以注意。這會(huì)使你愈來(lái)愈關(guān)心你的吸煙動(dòng)作，有助于為戒煙作好準(zhǔn)備。
3.下定決心，永不再回頭
把你為什么要戒煙的理由都寫(xiě)下來(lái)，其中包括戒煙后有哪些好處。例如，戒煙后你吃東西會(huì)更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實(shí)際行動(dòng)之前，應(yīng)使你自己相信，戒煙是值得一試的事情。
4.在初的戒煙困難期內(nèi)，你可盡量使用任何代替香煙的東西
嚼口香糖、服食抗煙丸(不需醫(yī)生處方即可買(mǎi)到)都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺(jué)得很空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。
此外，可做一些松弛運(yùn)動(dòng)，以緩和香煙似乎能夠?yàn)槟阆哪欠N緊張感。放棄(至少是暫時(shí)放棄)你的一些與吸煙有關(guān)聯(lián)的活動(dòng)對(duì)戒煙也有幫助。
例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時(shí)，會(huì)習(xí)慣性地點(diǎn)上一支煙，那你就暫時(shí)不要去酒吧。避開(kāi)對(duì)吸煙有鼓勵(lì)作用的情況。例如，坐火車(chē)、公共汽車(chē)及飛機(jī)旅行時(shí)，選擇坐在非吸煙區(qū)，這對(duì)戒煙也有幫助。
5.你要享受不吸煙的樂(lè)趣
別忘記，你不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元錢(qián)。你可以將原本用來(lái)買(mǎi)煙的錢(qián)省下來(lái)，去買(mǎi)一樣你本來(lái)無(wú)力購(gòu)買(mǎi)的東西，作為對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)。
6.在戒煙前期的數(shù)周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料
當(dāng)你覺(jué)得緊張及不安時(shí)(戒除一種成癮習(xí)慣時(shí)的自然結(jié)果)，你常會(huì)被逼去找點(diǎn)東西來(lái)啃啃嚼嚼，因此，你的體重可能會(huì)增加。
記住，戒煙的前4周是困難的，大約過(guò)了8周之后，你對(duì)香煙的強(qiáng)烈渴求感會(huì)消失，此時(shí)，如果必要的話，你可以開(kāi)始減少零食。
