五妙招巧治寶寶消化不良
1.每天多攝入膳食纖維
高纖維飲食是健康飲食的重要內(nèi)容,有益消化的同時,還有助于防止糖尿病、冠心病、痔瘡、結(jié)腸癌等疾病。據(jù)統(tǒng)計,美國男性每天平均攝入纖維素只有10—15克,只有日推薦量的一半。
桑托索博士建議,應(yīng)該多吃水果蔬菜、全谷麥片、堅果等富含纖維素的食物。如果消化不良,那么西蘭花、烘焙豆類、卷心菜、花椰菜、碳酸飲料等脹氣食物好暫時不吃。
另外,小麥、燕麥及土豆等高淀粉食物也會導(dǎo)致脹氣。保持高纖維飲食的同時,還應(yīng)該記得多喝水。
2.細(xì)嚼慢咽
咀嚼對于消化至關(guān)重要,咀嚼動作不僅可以使食物嚼碎更好消化,而且有助于向唾液腺、胃和小腸發(fā)出“釋放消化酶”的信號。
與此同時,切忌過量飲食,因為過量飲食會導(dǎo)致消化酶不夠用,而且會導(dǎo)致胃酸分泌過量,引起燒心反酸和消化不良。
3.經(jīng)常鍛煉,避免壓力
鍛煉有助促進(jìn)消化?!杜R床腸胃病學(xué)與肝臟病學(xué)》雜志刊登一項新研究表明,身體運(yùn)動有助于減少很多消化問題。研究發(fā)現(xiàn),肥胖癥、缺乏運(yùn)動、胃痛、腹瀉以及腸易激之間存在很大關(guān)聯(lián)性。
另外,壓力過大時,腹部供血減少,影響消化酶正常分泌,消化過程減慢,導(dǎo)致燒心、脹氣和便秘。
4.不要過量食用抗酸藥
出現(xiàn)反酸的時候,很多人首先考慮的是吃抗酸藥。然而,過量服用抗酸藥物會導(dǎo)致胃部功能降低,更容易發(fā)生細(xì)菌感染,進(jìn)而導(dǎo)致消化問題。
5.服用消化酶補(bǔ)劑
從植物中提取的消化酶藥物有助于促進(jìn)消化,改善營養(yǎng)吸收。因為飲食不良或健康問題而發(fā)生消化酶缺少時,服用消化酶補(bǔ)劑可減少消化不良和胃部不適癥狀。
即使健康人群,少量補(bǔ)充消化酶也有益無害。當(dāng)然,長期消化不良,應(yīng)上醫(yī)院檢查,排除克羅恩氏病、胃食管反流和腸易激等嚴(yán)重消化道疾病。