我們每天都要吃很多的食物,食物能給我們提供身體所需的營養(yǎng)物質(zhì),對我們的健康是有好處的,食物不僅能填報肚子,還有很好的抗癌效果。下面就讓我們的黃鵬專家來講講有哪些食物是具有抗癌作用的吧。
該視頻主要文字介紹:
平民食物超級防癌
一、香蕉
常吃香蕉有很多的好處,能很好的幫助我們抵抗癌癥,而且香蕉好是吃熟一些的。
香蕉能預防直腸癌、結腸癌、腎癌。瑞典研究發(fā)現(xiàn),每周吃4—6次香蕉的女性,患腎癌的風險降低一半。
許多人怕香蕉太甜,其實它的升糖指數(shù)中等,一根的熱量才100卡左右,約1/3碗飯。選購香蕉可以挑果實飽滿、尾部圓滑、果皮外緣棱角不明顯的。
二、紅薯
常吃紅薯的好處很多,紅薯能提高我們的記憶能力,還能延緩衰老,預防癌癥。
不過紅薯的升糖指數(shù)偏高,糖尿病人應該少吃。建議選擇中等大小(約手掌長度)的紅薯,味道好。
三、紅薯葉
美國阿肯色大學把紅薯葉列為全世界營養(yǎng)的蔬菜,因為其中含有15種抗氧化物,能預防心臟病、炎癥與一些癌癥。
中山大學生物科學研究所發(fā)現(xiàn),吃茼蒿和紅薯葉越多的人,患肺癌的風險越小。紅薯葉還有豐富的維生素C、鐵,只要吃一盤,幾乎可以滿足一天的需求。
本期嘉賓介紹
黃鵬
男,中國人們解放軍總醫(yī)院骨科醫(yī)生。
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四、卷心菜
經(jīng)過一些調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),很多愛吃卷心菜的婦女得乳癌的幾率要小很多。
這是因為,卷心菜里有很多強力抗氧化物,比如,異硫氰酸鹽可預防肺癌和食道癌,蘿卜硫素能幫助身體解毒。除了抗氧化功效外,卷心菜也是維生素C和纖維的良好來源,同時還有護眼的類胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃素。
別看營養(yǎng)價值那么高,一盤炒卷心菜熱量才52卡而已。此外,秋冬是吃卷心菜的佳時節(jié),不但味美,還更安全。
五、番茄
哈佛大學研究發(fā)現(xiàn),每周吃10份番茄、番茄醬、番茄汁,甚至是比薩的人,罹患前列腺癌的風險比每周只吃兩份以下的人,少了45%。
另外,番茄還可以對抗乳癌、子宮頸癌、膀胱癌和肺癌。番茄還可以降低心血管疾病的風險,并保護眼睛,常用眼的上班族可以多吃。
六、巨峰葡萄
巨峰葡萄中的白藜蘆醇,是抗癌明星。曾發(fā)表在《科學》雜志的一篇論文表明,白藜蘆醇在腫瘤發(fā)生的開始、增長和擴散三個階段都有抑制作用。
白藜蘆醇也能抗老。哈佛大學病理學教授辛克勒實驗發(fā)現(xiàn),無論是果蠅、酵母細胞或老鼠,只要喂食少許的白藜蘆醇,壽命都大幅延長。
另外,葡萄還含花青素這樣的強效抗氧化劑,可保護心臟,增加好膽固醇。
七、糙米
糙米含豐富的B族維生素、維生素E,以及鎂、磷等礦物質(zhì)。新研究發(fā)現(xiàn),只要用糙米替換白米,就可以降低2型糖尿病風險。另外,糙米里的谷維素是一種強力抗氧化物,能降低膽固醇,其中的木酚素還能預防乳癌與其他激素相關的癌癥。
專家們建議選擇有機糙米。因為糙米保留了稻麩、胚芽,反而可能比白米“吃到”更多農(nóng)藥。用糙米做飯,要先用冷水浸泡1小時,再將水與米按1.2:1的比例蒸煮。若一開始不習慣,可用白米混糙米煮。