力量訓(xùn)練
耐力是網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。盡管肌肉力量的種類有多達(dá)15種，而我們只需專注于兩種，即穩(wěn)定(將力量聚集于所需位置的肌肉)和爆發(fā)力(賦予你加速和急停的肌肉)。
而它們也都集中在那些需要熱身、恢復(fù)和放松的區(qū)域，大腿四頭肌、膝后韌帶、小腿、肩部、前臂、腰腹。
耐力訓(xùn)練
切身回想一下，你是否對(duì)與你比賽打到?jīng)Q勝盤后階段仍然跑不死的對(duì)手生出一絲羨慕和欣賞呢，如果有這樣一個(gè)對(duì)手存在，他就是你好的榜樣。要做到這一點(diǎn)，需要磨練你的耐力、意志力，它會(huì)在艱苦的時(shí)刻幫助你。
耐力訓(xùn)練的一些輔助方式：慢跑、游泳、短道速滑、爬樓梯、騎自行車，當(dāng)你知道你還剩尺夠的余力和對(duì)手再打三盤時(shí)，你會(huì)很高興地接受將對(duì)手拖垮的戰(zhàn)斗。就像某選手曾說過的熱就熱點(diǎn)吧，氣候條件艱苦一些也好，因?yàn)槲业纳眢w感覺是我還能打上一整天。
網(wǎng)球員的身體訓(xùn)練
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)同其它球類運(yùn)動(dòng)一樣是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，因此，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員要有靈敏和協(xié)調(diào)的身體素質(zhì)，才能在身體移動(dòng)、不斷變化、非常迅速的情祝下，完成各種復(fù)雜的擊球動(dòng)作。靈敏性應(yīng)該放在身體素質(zhì)的首位。
(1)跳繩練習(xí)
跳繩練習(xí)對(duì)于加快腳步動(dòng)作和提高耐力都是有益的。在練習(xí)過程中能長(zhǎng)時(shí)間把重心放在前腳掌上，這樣與運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球場(chǎng)上的步法特別相似。
因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員快速的步法是良好的網(wǎng)球技術(shù)的基礎(chǔ)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必須具有急停急起到位擊球的能力，并且能長(zhǎng)時(shí)間把重心放在前腳掌上。
在跳繩練習(xí)中，正搖跳、反搖跳和雙搖跳等都要練，初每次跳2分鐘，以后提高到5分鐘，也可以計(jì)數(shù)來進(jìn)行練習(xí)。每夭練習(xí)一次，每夭的運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定。
(2)踢木塊球
在場(chǎng)地上畫長(zhǎng)25米、寬1. 5米的長(zhǎng)方形，中間畫一條橫線作網(wǎng)。兩名練習(xí)者分別站在端線上，“球”用木塊代替，用汀乒乓球的方法，甲先發(fā)球，把球放在端線外，用單足跳動(dòng)，將球踢到乙方場(chǎng)地內(nèi)。
乙方從端線外用單腳跳一步到球附近，再用眺動(dòng)的腳把木塊踢回甲方場(chǎng)地內(nèi)，這樣不斷地踢來踢去，若一方把木塊踢出場(chǎng)外，另一方側(cè)得1分，可按11分或21分計(jì)算但是要注意，把球踢到對(duì)方后，騰空腳方可落地，但不能移動(dòng)，否則算失1分。
(3)扔乒乓球
在地面上畫一個(gè)長(zhǎng)方形或者圓圈，將隊(duì)員分為人數(shù)相等的兩隊(duì)。甲隊(duì)站在活動(dòng)區(qū)外，乙隊(duì)任意分布在活動(dòng)區(qū)內(nèi)。由甲隊(duì)隊(duì)員用一乒乓球向乙隊(duì)隊(duì)員投擊，乙隊(duì)隊(duì)員可以在活動(dòng)區(qū)內(nèi)奔跑躲閃，也可以在空中接住乒乓球被擊中者為“傷員”，應(yīng)暫時(shí)退出活動(dòng)區(qū)。
如果乒乓球被乙隊(duì)隊(duì)員接住，就可以叫一名“傷員”繼續(xù)參加，沒有“傷員”時(shí)可存著以后用到乙隊(duì)隊(duì)員全部披擊中時(shí)甲乙兩隊(duì)交換位置，繼續(xù)進(jìn)行。
但是要注意，活動(dòng)區(qū)內(nèi)的人不能跑出界外，投擊者必須在圈外投擊，投擊頭部以下為有效，被擊者接乒乓球時(shí)，如果未接住，也算被擊中。
(4)鉆越人障
把練習(xí)者分成兩人一組，每組配備一個(gè)低凳。甲隊(duì)員在低凳上做俯撐動(dòng)作，乙隊(duì)員站立在甲隊(duì)員身旁，當(dāng)甲撐起時(shí)，乙隊(duì)員從甲身下鉆過，做5-10次后，甲、乙隊(duì)員交換位置。
但是要注意，在進(jìn)行該練習(xí)時(shí)，應(yīng)告訴乙隊(duì)員在鉆入障礙時(shí)不要起身過早，以免撞擊同伴。為增加該方法的趣味性，可采用計(jì)時(shí)比賽形式進(jìn)行，也可讓甲隊(duì)員直接在地上做俯撐，以增加難度。
結(jié)語(yǔ)：上面就是小編給大家介紹的關(guān)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)，打網(wǎng)球的好處雖然有許多，但是大家要掌握正確的運(yùn)動(dòng)技巧，選擇科學(xué)健身，這樣身體才會(huì)得到更好的鍛煉。后祝愿每位網(wǎng)球愛好者都能夠更輕松的進(jìn)行鍛煉。
