(3)運(yùn)動(dòng)頻率為3次/周。以每周鍛煉3-5次為適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每次鍛煉時(shí)間20-60分鐘，有助于情緒的改善。
女性練習(xí)太極拳能祛除子宮寒氣，降低不孕機(jī)率。子宮寒氣也是內(nèi)分泌紊亂的禍?zhǔn)?，因此，可通過(guò)練太極拳扼殺子宮寒冷。
(4)運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)盡量選擇下午和晚上活動(dòng)為宜。如在清晨鍛煉，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小一些。因?yàn)樵绯抗跔顒?dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無(wú)痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作和猝死發(fā)病也多在早晨6時(shí)至中午12時(shí)，因此應(yīng)盡量選擇下午和晚上活動(dòng)為宜。
48式太極拳疏通經(jīng)絡(luò)，放松身體
1.太極拳“放松法”能使經(jīng)絡(luò)疏通
練習(xí)太極拳時(shí)，一面放松，一面用勁，也就是“剛中有柔，柔中有剛”，這是內(nèi)家太極拳其中的一個(gè)特點(diǎn)。以上肢動(dòng)作為例，在屈伸弧旋之間，把勁用在松肩墜肘上，用在屈肘撐臂上，用在坐腕伸指上。
這種用勁方法，有一種自我拉伸的勁，不但和“手法松柔”不矛盾，而且非如此不能充分松柔。太極拳動(dòng)作必須緩慢，緩慢了才能充分拉伸、充分放松，才能使自己感到舒暢，得到美妙的享受。
下肢雖然負(fù)重，太極拳也能使其放松，實(shí)腳穩(wěn)健負(fù)重，虛腳輕靈放松，兩腳虛實(shí)變換，輪流放松。放松了，人體組織、細(xì)胞之間縫隙就大，經(jīng)絡(luò)也就通了，這是千百年來(lái)無(wú)數(shù)太極拳師、氣功家和內(nèi)家拳鍛煉者的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。
2.太極拳可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，它可以暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)，使血?dú)膺\(yùn)行順暢。
在練習(xí)時(shí)有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)，中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，這正是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。
在練太極拳時(shí)，可以透過(guò)摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，使動(dòng)脈血管得到適量擠壓，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。
3.太極拳可加強(qiáng)大腦對(duì)經(jīng)脈和絡(luò)脈的調(diào)節(jié)功能
以前所述，練習(xí)太極拳具有益腦的功效。腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過(guò)心靜用意、心神安定，協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的鍛煉作用，加強(qiáng)了大腦對(duì)經(jīng)脈和絡(luò)脈的的調(diào)節(jié)功能。
又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督經(jīng)脈和絡(luò)脈暢通。經(jīng)絡(luò)暢通了，反過(guò)來(lái)又能使髓海充實(shí)、精神飽滿(mǎn)、思維靈敏、記憶力強(qiáng)，起到了開(kāi)發(fā)智力和延緩衰老的作用。
女性練48式太極拳預(yù)防癌癥
1.疏通經(jīng)脈，防治婦科疾病
婦女由于生理上的原因，容易導(dǎo)致肝血虧損和內(nèi)分泌失調(diào)。單練”金剛?cè)髮?duì)”“側(cè)身領(lǐng)落”和‘懷中抱月”，對(duì)婦女的肝經(jīng)、”腎經(jīng)、任脈、帶脈和沖脈均有良好的調(diào)節(jié)作用，可以補(bǔ)益腎氣，疏導(dǎo)肝氣，行氣開(kāi)郁。
2.防治內(nèi)分泌失調(diào)，延年益壽
