認(rèn)真學(xué)好各種步型步法。在練架子時(shí)，必須注意腿部動(dòng)作的虛實(shí)，除“起勢(shì)”、“收勢(shì)"和“十字手"外，避免體重同時(shí)落在兩腿上。
所謂腿部動(dòng)作的落實(shí)，就是體重在右腿則右腿為實(shí)，左腿為虛;體重在左腿則左腿為實(shí)，右腿為虛。但是，為了維持身體平衡，虛腳還要起著一個(gè)支點(diǎn)的作用(如“虛步"的前腳和弓步的后腳)。
總之，既要分清虛實(shí)，又不要絕對(duì)化。這樣，進(jìn)退轉(zhuǎn)換不僅動(dòng)作靈活穩(wěn)定，而且可使兩腿輪換負(fù)荷與休息，減少肌肉的緊張和疲勞。
做弓步時(shí)，要以一腿彎曲支持體重，另一腿輕輕提起伸直(不可僵挺)，腳跟自然落下，然后全腳慢慢踏實(shí)向前弓腿，這樣進(jìn)退自然，步幅適當(dāng)。做跟步動(dòng)作時(shí)，腳掌要先著地。
股腳、分腳動(dòng)作，宜慢不宜快(個(gè)別動(dòng)作除外)，應(yīng)保持身體平衡穩(wěn)定。擺腳動(dòng)作(擺蓮腳)或拍腳的動(dòng)作，不可緊張，需根據(jù)個(gè)人技術(shù)情況而定，手不拍腳也可以。
4.臂部
太極拳術(shù)語(yǔ)中講“沉肩垂肘"，就是要求這兩個(gè)部位的關(guān)節(jié)放松。肩、肘兩個(gè)關(guān)節(jié)是相關(guān)聯(lián)的，能沉肩就能垂肘。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)經(jīng)常注意肩關(guān)節(jié)松開(kāi)下沉，并有意識(shí)地向外引申。
太極拳對(duì)手掌部位的要求是凡是收掌的動(dòng)作，手掌應(yīng)微微含蓄,但又不可軟化、飄浮;當(dāng)手掌前推時(shí)，除了注意沉肩垂肘之外，同時(shí)手腕要微向下塌，但不可彎得太死。
手法的屈伸翻轉(zhuǎn)，要力求輕松靈活。出掌要自然，手指要舒展(微屈)。拳要松握，不要太用力。
手和肩的動(dòng)作是完整一致的，如果手過(guò)度向前引申，就容易把臂伸直，達(dá)不到“沉肩垂肘”的要求;而過(guò)分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引申，又容易使臂部過(guò)于彎曲。
總之，動(dòng)作時(shí)，臂部始終要保持一定的弧度，推掌、收掌動(dòng)作都不要突然斷勁，這樣才能做到既有節(jié)奏又能連綿不斷，輕而不浮、沉而不僵，靈活自然。
陳氏太極拳對(duì)身體的積極影響
1、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。
太極拳通過(guò)意念和呼吸與動(dòng)作配合，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過(guò)程得到協(xié)調(diào)，對(duì)精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類(lèi)疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
2、增強(qiáng)心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量
心臟病是世界第一號(hào)殺手，目前西醫(yī)對(duì)這種疾病還沒(méi)有特效的治療方法，練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病，這是因?yàn)樘珮O拳不同于其他運(yùn)動(dòng)，它動(dòng)作舒展緩慢，全身肌肉放松。
使心臟得到充足供血，但又不會(huì)加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān);太極拳通過(guò)緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對(duì)心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松
太極拳運(yùn)動(dòng)中，有一部分動(dòng)作專(zhuān)門(mén)練習(xí)平衡能力的，練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習(xí)太極拳時(shí)，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會(huì)增加，骨骼就變得很堅(jiān)固了。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會(huì)摔跤和骨折。
結(jié)語(yǔ)：美女們，看了上文陳氏太極拳的提臀作用，你是不是非常想練起來(lái)呢?陳氏太極拳對(duì)臀部要求非常嚴(yán)格，短短的時(shí)間，便能讓你見(jiàn)到提臀的效果，而且還能幫助你減肥又養(yǎng)顏，何樂(lè)而不為。
