長(zhǎng)壽是每個(gè)人的夢(mèng)想,人人都想做長(zhǎng)壽的人,究竟如何才能長(zhǎng)壽呢?小編教您幾招太極拳教學(xué),讓你既健康又長(zhǎng)壽,太極拳運(yùn)動(dòng)柔和緩慢、連綿不斷,男女老少皆適宜,下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!
睡前打太極拳補(bǔ)腎治失眠
晚上是人體代謝旺盛的時(shí)期,睡前練習(xí)太極拳能幫助身體排出毒素,腎虛者睡前打太極拳可治愈腎虛,而且還能長(zhǎng)壽。
1、中醫(yī)認(rèn)為,打太極拳能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能,并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。能改善腰腿酸軟等癥狀,還能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢(mèng)等癥狀。
2、打太極拳需要“腹式呼吸”,腹腔壓力的改變會(huì)使胸廓容積增大,進(jìn)而加強(qiáng)腹內(nèi)臟器活動(dòng),改善消化道的血液循環(huán),促進(jìn)消化道的消化和吸收功能。
太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),練習(xí)太極拳能打通人體經(jīng)絡(luò),加快血液循環(huán),睡前練習(xí)太極拳能防治心腦血管等突發(fā)疾病。
3、打太極拳時(shí),全身骨骼肌的周期性收縮和舒張,可以加強(qiáng)血液循環(huán),令全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張,加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)的供給。
4、太極拳是練意養(yǎng)神,可以調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能活動(dòng),使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù),對(duì)神經(jīng)衰弱、健忘失眠等癥有較好的療效。
太極拳有助于修身養(yǎng)性
1、全身鍛煉,身心兼顧
太極拳十分強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”。要求全身凡是能動(dòng)的部分,都要同時(shí)參加活動(dòng),不可偏廢。以運(yùn)動(dòng)量而論,太極拳的運(yùn)動(dòng)量是比游泳小。但是,就其全身動(dòng)作的和諧和細(xì)致上來(lái)說(shuō),與游泳相比有過(guò)之而無(wú)不及。
修煉太極拳能陶冶情操,達(dá)到修身養(yǎng)性的效果,脾氣不好的人壽命往往都很短,通過(guò)練習(xí)太極拳能讓你不再暴躁。
太極拳是一項(xiàng)全面的“身心鍛煉”
首先,打太極拳時(shí),要求四肢和身軀各個(gè)部位,同時(shí)完成協(xié)調(diào)柔和的動(dòng)作,而且要求呼吸系統(tǒng)肌肉,包括胸腹部肌肉、膈肌等,同時(shí)進(jìn)行協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。因此,心、肺、腸胃等內(nèi)臟機(jī)能,同時(shí)受到良好促進(jìn)作用。
太極拳練習(xí),講究上下相隨,周身要把握整體協(xié)調(diào)性,這是太極拳身法練習(xí)的基本要求。
其次,太極拳每一個(gè)動(dòng)作,都是在“意識(shí)引導(dǎo)”下完成的。人體在精神高度集中,排除各種雜念,使心境到達(dá)一種愉悅的純凈心態(tài),有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能得到佳調(diào)節(jié)。要求做到內(nèi)外兼顧,身心同步。
2、趣味濃厚,陶冶性情
太極拳動(dòng)作在設(shè)計(jì)上,行拳走的要求是圓形的或者弧形的路線。雙腿動(dòng)作要一虛一實(shí),不斷地虛實(shí)交替變化;呼吸也應(yīng)該進(jìn)行有規(guī)律的調(diào)息動(dòng)作。
太極拳動(dòng)作要求做到柔和、輕靈、貫串,動(dòng)作要“動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)”。從而使太極拳動(dòng)作變化層出不窮,充滿趣味。濃厚的鍛煉樂(lè)趣,提高了鍛煉情緒,促進(jìn)身心健康,這是太極拳很突出的優(yōu)點(diǎn)。
靜以修身,儉以養(yǎng)德,太極拳崇文尚武,是很注重練習(xí)者的綜合素質(zhì)發(fā)展的。
太極拳一面講究靈敏,使人提高敏感度,一面又講究沉穩(wěn)安靜,使人消除浮躁。通過(guò)太極拳鍛煉,性急者,可以改除性急習(xí)慣;性慢者,可以培養(yǎng)平穩(wěn)漸進(jìn)品格,不至于拖延。潛移默化中陶養(yǎng)性情,在理論上和實(shí)際上也都有肯定效果。