32式太極拳動(dòng)作要領(lǐng)
松
是機(jī)體內(nèi)外都要松馳舒服，首先放松大腦，俗稱“平心靜氣”，心者意也，在開始操作的前后，要摒除一切雜念，專心致志于靜中生動(dòng)的意義，使大腦的高級(jí)神經(jīng)中樞不緊張，在松弛愉快里，得到休息調(diào)整，發(fā)揮它對(duì)機(jī)體各系統(tǒng)的支配能力，而達(dá)到內(nèi)壯的效果。
穩(wěn)
是在操作時(shí)，招式要穩(wěn)，要中、要正，做到“尾閭中正神貫頂”。“尾閭中正”就是把脊椎和頸椎豎直，以中心的活動(dòng)力來運(yùn)用重心的支撐力，避免偏重，使周身得到均衡的活動(dòng)。
“神貫項(xiàng)”又叫“頂頭懸”，是以神氣貫頂?shù)囊馑?，所謂神有所持，意有所思的表現(xiàn)，也就是收斂了高級(jí)神經(jīng)中樞的分散力，使之集中，而另有一種專一想象的目標(biāo)。
慢
是在操作時(shí)，動(dòng)作要慢，以意的支配，而表現(xiàn)到機(jī)體四肢上，由極靜中生出來的動(dòng)是極動(dòng)，由極慢中生出來的快是極快，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要不急不躁，在這似動(dòng)而不急動(dòng)、似靜而不純靜的活動(dòng)中，完成這一整套的練法。
使得周身的關(guān)節(jié)，得到平?；顒?dòng)范圍以外的超然活動(dòng);可是外雖動(dòng)，而不擾于內(nèi)，這樣的操作，非但不傷氣，且可養(yǎng)氣，能使全身的筋骨、關(guān)節(jié)和肌肉，受不到激烈壓迫。
由于起伏轉(zhuǎn)折的動(dòng)作，可以逐漸達(dá)到體質(zhì)健康的目的。因此年老體弱的人，進(jìn)行這種由淺入深的身體鍛煉，是適合的。
勻
是在操作的姿勢上，應(yīng)當(dāng)舒展的盡量使之舒展，應(yīng)該緊湊的也要適當(dāng)?shù)鼐o湊，不可有團(tuán)聚和氣滯的動(dòng)作，呼吸與姿勢都要均勻平和。這樣不但可以幫助血液循環(huán)，而且可使肺活量加強(qiáng)。
結(jié)合松、穩(wěn)、慢、勻以及動(dòng)作的練習(xí)，以此來完成整套動(dòng)作，長期堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)看到太極拳強(qiáng)身健體的功效。
32式太極拳身法要求
太極拳對(duì)人體各部位姿式的要求如下。
頭
保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;
頸
自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張;
肩
平正松沉，不可上聳、前扣或后張;
肘
自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng);
腕
下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;
胸
舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮;
背
舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;
腰
向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺;
脊
中正豎直，保持身型端正自然;
臀
向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;
