32式太極拳分解教學(xué)
32式太極拳的三個(gè)階段
一、易骨、易筋、洗髓階段
這個(gè)階段是習(xí)練32式太極拳的基礎(chǔ)階段。32式太極拳是一項(xiàng)身手放長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，32式太極拳總論中明確要求，要在行功走架中做到：“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘;松腰圓襠，開(kāi)胯曲膝;神聚氣斂，身手放長(zhǎng)”。
各種特點(diǎn)及要領(lǐng)，在于大家平日里多加練習(xí)和揣摩，太極拳重在思考和領(lǐng)悟。
按此要求，日積月累練習(xí)，能逐步使身體各個(gè)關(guān)節(jié)和筋脈舒展柔開(kāi)，進(jìn)而達(dá)到身肢放長(zhǎng)和洗髓之目的，以提高肌肉的彈性和增強(qiáng)八面支撐的擁勁。
才能做到真正意義上的節(jié)節(jié)松、節(jié)節(jié)通，斂氣入骨，行氣如九曲珠，無(wú)微不至，柔曲百折若無(wú)骨;才能在發(fā)勁時(shí)松活彈抖、驚炸點(diǎn)剛、柔韌有余，為下步練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
二、練精化 氣、練氣化神、練神還虛階段
32式太極拳對(duì)內(nèi)是意氣運(yùn)動(dòng)，對(duì)外 是神氣鼓蕩，其理是精滿則氣足，氣足則神清，神清則虛空靈動(dòng)。拳諺云“心一虛，全體則虛，為虛則靈，靈足以應(yīng)敵”，而這一切都要通過(guò)套路的運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。
想要真正學(xué)好太極拳，首先就是要將它的套路熟練掌握。
套路行功走架時(shí)，在意念的導(dǎo)引下，虛實(shí)、開(kāi)合、起落、旋轉(zhuǎn)，腰胸折疊，配以絞來(lái)絞去的多種動(dòng)作，使丹田之氣得以培元，周流全身，又能在意念中達(dá)于梢節(jié)。
此時(shí)習(xí)者大有虛空、靈動(dòng)夢(mèng)游般步入仙境之感，而這種感覺(jué)正是第二階段練精化氣，練氣化神，練神還虛的具體體現(xiàn)。
因此說(shuō)，打拳不在樣式，而在氣勢(shì)，練內(nèi)家拳必須以練內(nèi)氣為主，一定要注意火候，火候不到，就不可能產(chǎn)生質(zhì)的變化。
三、明勁、暗勁、化勁階段
習(xí)練武術(shù)，必須研練各種武術(shù)的勁法，只有這樣才能克敵制勝，成為強(qiáng)者。那么，什么是武術(shù)的明勁、暗勁、化勁呢?
所謂明勁，是指“心一動(dòng)，通過(guò)肌肉和筋脈在瞬間一松一緊中所形成的勁”。
暗勁，是指“以意領(lǐng)氣，以氣催力，心、意、氣、神、形外相合所形成的混元之勁”，暗勁既可外顯，又能內(nèi)斂。
化勁是指“在積柔成剛或積剛生柔和剛?cè)嵯酀?jì)中所形成的一種既沉重，又輕靈敏捷，能沾、粘、連、隨應(yīng)變?nèi)f端之勁”，化勁是武術(shù)勁法中的高境界。
在現(xiàn)實(shí)中有很多練武之人，沒(méi)有練好各種勁法，功夫尚未真正上身，只會(huì)打定步拳，打不好活步拳;只會(huì)打套路拳，而打不好隨機(jī)應(yīng)變的應(yīng)用拳，墨守成規(guī)，練用嚴(yán)重脫節(jié)。
其中的一個(gè)重要原因就是沒(méi)有練出周身的整勁及混元?jiǎng)?，所以很多人?duì)傳統(tǒng)武術(shù)的實(shí)戰(zhàn)性和應(yīng)手即仆的說(shuō)法產(chǎn)生了種種質(zhì)疑，這不足為奇。
練習(xí)大體分八步走
32式太極拳有一整套完善的訓(xùn)練體系。大體經(jīng)過(guò)：無(wú)極樁、纏絲勁、套路、采氣樁、運(yùn)氣功、器械、推手、太極散手等，只求健身養(yǎng)生的話，前幾個(gè)步驟就可以了。
對(duì)于基本功的訓(xùn)練，是需要大家多花時(shí)間的，這樣才可以掌握的更加牢固。
練習(xí)首先從無(wú)極樁開(kāi)始，無(wú)極樁重在調(diào)息、放松、入靜，要求精神內(nèi)斂、意念集中、尾閭中正，氣沉丹田行于足下;
第二步練習(xí)纏絲勁，要求運(yùn)襠走勁，周身上下無(wú)處不纏絲，既疏通了經(jīng)絡(luò)，又提高了擒拿和化解水平;
第三步熟練套路，將每個(gè)動(dòng)作練到位，前襠、后襠均要打開(kāi)，還要合得住，這樣下盤沉穩(wěn)，上身才能松活;
第四步采氣樁的練習(xí)，通過(guò)吐納來(lái)增加內(nèi)氣的飽滿充盈;
第五步練習(xí)丹田各個(gè)角度的轉(zhuǎn)動(dòng)，催動(dòng)內(nèi)氣達(dá)于四梢，通于身體各個(gè)部位;
第六步熟練器械增加難度，達(dá)到器械與身體的高度協(xié)調(diào);
第七步進(jìn)行五種推手訓(xùn)練，將八門五步熟練運(yùn)用;
第八步太極散手階段，從初的有招法向無(wú)招法階段發(fā)展，后達(dá)到周身上下無(wú)處不是手的高級(jí)階段。
