太極拳雖然歸類(lèi)為武術(shù)，但是其養(yǎng)生作用一直很受人們的歡迎，在公園里我們經(jīng)常會(huì)看到很多男女老少都在練習(xí)太極拳。太極拳的好處能強(qiáng)身健體、延年益壽，太極拳教程對(duì)學(xué)習(xí)太極拳的要求就是悟，下面我們先學(xué)習(xí)一下48式太極拳分解教學(xué)。
太極養(yǎng)生“十三悟”
繁華的生活，常常迷失了我們的心，長(zhǎng)期處于紛亂中的我們，經(jīng)常會(huì)感到孤單，而修煉太極拳能夠改善我們的亞健康，下面我們看看太極拳的十三悟，對(duì)我們有什么啟發(fā)。
一、悟靜
悟靜，就是要悟出“平心靜氣”。
1、思想上靜
練拳者要除去妄想，排除雜念，做到心中“一無(wú)所著，一無(wú)所思”。這樣，就能做到意志集中，思想為一，心無(wú)二用。
練太極拳前我們要把生活中的一切煩惱拋之腦后，讓我們的大腦休息一下，大腦得到休息能提高我們的免疫力。
2、環(huán)境上靜
鍛煉時(shí)，應(yīng)堅(jiān)持一早一晚，要事先選擇一個(gè)清靜的地方。地方清潔衛(wèi)生，可免于疾病傳染;環(huán)境僻靜，可以脫離一切吵雜聲的干擾。這樣，才能清心寡欲，去掉輕浮、張狂之氣。
總之，我們要在“靜”字上下工夫。靜下來(lái)后，就可以專(zhuān)心思考，細(xì)心揣摩。對(duì)一招一勢(shì)的運(yùn)行，轉(zhuǎn)換、虛實(shí)、開(kāi)合、纏繞等基本要領(lǐng)，才能逐步領(lǐng)悟，姿勢(shì)趨于正確，較快地納入太極拳的軌道。久后，自會(huì)達(dá)到“意之所向，全神貫注”之境。
二、悟意
悟意就是悟出以意引氣，以意引領(lǐng)動(dòng)作。這就是說(shuō)，太極拳的一招一勢(shì)，一舉一動(dòng)都是以意來(lái)引領(lǐng)的。什么是意?簡(jiǎn)單地說(shuō)，意就是心思，就是思想，就是大腦，就是腦神經(jīng)。
大腦是全身神經(jīng)的樞紐，發(fā)號(hào)司令指揮部，周身都得聽(tīng)命于大腦，所以說(shuō)，太極拳是在腦神經(jīng)意識(shí)的支配下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。
思想想到那里，手就運(yùn)行到那里，心里怎樣想，四肢百骸就怎樣做，決不是憑著力氣鼓著手足在運(yùn)行。用意則輕靈自如，用力則僵硬遲滯。拳論說(shuō)：“以心為主，而五官、百骸無(wú)不聽(tīng)命”。
“全身意在神，不在氣，在氣則滯”和“意之所向，全神貫注”就是這個(gè)意思。
三、悟慢
悟慢就是悟出緩慢。一般學(xué)拳的人，往往在迫切要求學(xué)習(xí)的思想指導(dǎo)下急于求成，殊不知快、慢的利弊和二者間的辯證關(guān)系。俗語(yǔ)說(shuō)：“心急吃不了熱油糕”，“欲速則不達(dá)”，“慢工出細(xì)活”，確有它的道理。
1、學(xué)習(xí)進(jìn)度要慢
“冰凍三尺，非一日之寒”。不要想幾天、十幾天、或幾十天就學(xué)完學(xué)成一套。要樹(shù)立一個(gè)慢慢學(xué)、認(rèn)真扎實(shí)學(xué)的思想。這就是說(shuō)，不學(xué)則已，學(xué)就要循序漸進(jìn)，老老實(shí)實(shí)地，一步一個(gè)腳印，一招一勢(shì)地學(xué)。
一招熟悉之后，再學(xué)下一招。決不可粗枝大葉，霧里看花，不求甚解，快速地學(xué)。學(xué)慢，對(duì)手足部位、定型、運(yùn)行、上下承接、虛實(shí)轉(zhuǎn)換等基本要領(lǐng)就能看的多，聽(tīng)的多，練的多，領(lǐng)會(huì)的地方也就多。
學(xué)慢，既是反復(fù)熟悉、鞏固、加深理解的過(guò)程;也是反復(fù)鍛煉、認(rèn)識(shí)、實(shí)踐、校正的過(guò)程。姿勢(shì)、動(dòng)作就會(huì)逐漸趨于正確，運(yùn)行就會(huì)走上正規(guī)而經(jīng)久不易改變和遺忘。
學(xué)的快，手足錯(cuò)亂，運(yùn)行呆滯，對(duì)行氣，運(yùn)轉(zhuǎn)更是茫然，天長(zhǎng)日久，姿勢(shì)謬誤，丑態(tài)百出，校正起來(lái)實(shí)在困難，常言：“寧教千遍，不改一招”，就是這個(gè)意思。
學(xué)的雖慢，可是一遍過(guò)手，就能收到基本上趨于正確的定型效果，即令稍有差錯(cuò)，校正起來(lái)也是輕而易舉的。如果學(xué)的快了，著著勢(shì)勢(shì)不夠真切，差錯(cuò)橫生，校正起來(lái)，精力和時(shí)間不知耗費(fèi)到如何程度!所以，學(xué)的慢，實(shí)際是快;學(xué)的快，實(shí)質(zhì)是慢，這就是二者的辯證關(guān)系。
2、動(dòng)作運(yùn)行要慢
在鍛煉時(shí)，由始至終應(yīng)該順從自然，慢慢地運(yùn)行，不宜于快(但也不宜過(guò)慢)，行成前后路數(shù)不清或上下不接現(xiàn)象。只有在緩慢運(yùn)行中才能思想集中，全神貫注，精心去思考、揣摩運(yùn)行規(guī)律，內(nèi)勁轉(zhuǎn)換，腰脊園活等。
當(dāng)姿勢(shì)趨于正確、定型，運(yùn)行納入規(guī)律后，相對(duì)慢而言，也是可以適當(dāng)變決的。在快的運(yùn)動(dòng)中，大小轉(zhuǎn)關(guān)必須認(rèn)真，切不可馬虎從事，一帶而過(guò)，形成錯(cuò)亂無(wú)章。
快而后再慢下來(lái)，就這樣慢慢快快，快快慢慢，快慢相間的進(jìn)行鍛煉，但必須做到快而不亂，慢而不散?？偠灾?，學(xué)煉時(shí)，應(yīng)持以“此在平居，去其欲速之心”。
