十、急功近利
太極拳是“慢”拳,練起來慢悠悠的,它的作用、效果也是逐步積累、顯現(xiàn)的。它不是吃西藥、打點(diǎn)滴,很快就有效果。這種快速的效果,同時(shí)對(duì)生命機(jī)體也具有一定的破壞作用。
太極拳對(duì)生命質(zhì)量的改善是長期的,它的作用過程也是長期的。練太極拳要有耐心、恒心,不能追求快速成功,而應(yīng)追求長遠(yuǎn)成功。
二十四式簡化太極拳放松練習(xí)
1、放松是用意的、是積極振作的。不是漫不經(jīng)心、消極疲沓的,不能把放松做成松軟漂浮,也不能把內(nèi)意收斂理解成無精打采,甚至閉目養(yǎng)神。
2、放松的練習(xí)要始終堅(jiān)持“用意不用力”的原則,將由內(nèi)向外放松貫穿練拳的始終,不能虎頭蛇尾,打打就忘了放松,或打這套拳放松,打那套拳不放松。也要培養(yǎng)集體練拳、配樂練拳時(shí)的積極放松。
3、二十四式簡化太極拳的動(dòng)作是靠肌肉的伸展和收縮交替完成的,完成動(dòng)作的力,在放松意念的引導(dǎo)下,應(yīng)該是富有彈性和韌性的,就是二十四式簡化太極拳的“內(nèi)勁”。
即在動(dòng)作蓄發(fā)轉(zhuǎn)換過程中要大限度放松,在動(dòng)作定勢時(shí)應(yīng)是沉穩(wěn)、貫勁,但是這種沉穩(wěn)是含蓄的,這種貫勁是輕靈而富于彈性的。
二十四式簡化太極拳樁法練習(xí)
二十四式簡化太極拳站樁分為無極樁、馬步樁、川字樁、踩腿法四種。站樁要站的時(shí)間根據(jù)練習(xí)者自己的身體情況來站。
無極樁也就是二十四式簡化太極拳的預(yù)備式。從外表看,它是極其自然地垂手站立著,兩腳左右平行分開,距離與肩寬相等;膝關(guān)節(jié)不要用力挺直,要放松微屈,兩膝堅(jiān)實(shí)點(diǎn)、韌帶、肉、骨只是輕輕相會(huì)。
對(duì)胯部要求尾閭自然中正,整個(gè)軀干要自然放松,既不挺胸收腹,也不彎腰駝背。兩肩的堅(jiān)實(shí)點(diǎn)、韌帶、肉、骨放松自然下沉,肘部不要用力伸直,任其保持堅(jiān)實(shí)點(diǎn)、韌帶、肉、骨的自然的略微彎曲。
兩掌輕輕向前翹起,掌心朝下,有如坐腕下按之形態(tài);手指堅(jiān)實(shí)點(diǎn)、韌帶、肉、骨自然分開前伸,但勿用力伸直;掌心在全掌堅(jiān)實(shí)點(diǎn)、韌帶、肉、骨舒展的狀態(tài)下略為內(nèi)凹,整個(gè)掌指如貼在一個(gè)大圓球上。
兩臂勿貼身,有分向左右松開的思想,兩腋有空虛的感覺。按照以上姿勢站定之后,全身的重量應(yīng)落承在兩腳跟和兩腳的外圓上,腳掌和趾不要過分的著力,只是輕貼地面即可,如果掌、趾過分著力,定是身體前俯所致,應(yīng)予糾正,否則影響全身各部堅(jiān)實(shí)點(diǎn)、韌帶、肉、骨的松弛。
無極樁是在堅(jiān)實(shí)點(diǎn)、韌帶、肉、骨、滿體松弛的狀態(tài)下,全身一副骨架子完全要符會(huì)力學(xué)支點(diǎn)的原理,安定得則像搭積木一樣穩(wěn)置的擺放著,不要過分依賴肉的著意緊張來支持,然后把全身的皮、肉盡量放松,安放在全身的骨架上。使之猶如一件衣服搭在一個(gè)安定的衣架上那樣。
無極樁的重點(diǎn)部位是軀干。軀干的松弛要在立身中正、安舒的狀態(tài)下才能辦到。而立身中正、安舒,首先要求脊柱的姿勢要端正。脊柱,它作為軀干的中軸其作用之重要,不言而喻。
整個(gè)脊柱(頸椎、胸椎、腰椎)由24塊零碎而不規(guī)則的骨頭所組成,動(dòng)搖性很大,是人體受壓力大的地方,稍不注意就會(huì)出現(xiàn)問題。就是要在此韌帶處調(diào)節(jié)平衡。腰椎韌帶調(diào)節(jié)好后。
它和全身的堅(jiān)實(shí)點(diǎn)、韌帶、肉、骨,松靜穩(wěn)實(shí)、飽滿的腹部和清空自然寬舒的胸部組成一個(gè)完善的整體。軀干的松弛重要的是建立腹部堅(jiān)實(shí)點(diǎn)以代替胸部堅(jiān)實(shí)點(diǎn),是中華武術(shù)運(yùn)動(dòng)用力的重要功法,是武術(shù)功法使用“內(nèi)勁(平衡、腹部堅(jiān)實(shí)點(diǎn)、韌帶、肉、骨)”的精髓之所在,也是區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的根本之點(diǎn)。
只要有了這個(gè)功夫,就是找到了二十四式簡化太極拳勁法(心靜出來的方法)的真諦了,這時(shí)那怕你走架的動(dòng)作還不熟練,甚至很不像樣,也可以打上合格以上的分?jǐn)?shù)。
反之,如果不會(huì)建立腹部堅(jiān)實(shí)點(diǎn),那么,不管你練拳的動(dòng)作多么熟練,規(guī)范化,優(yōu)美,也是不及格的。因?yàn)檫@只有二十四式簡化太極拳的形,沒有二十四式簡化太極拳的質(zhì),嚴(yán)格說來,不能算是二十四式簡化太極拳,也不可能練出二十四式簡化太極拳的功力來。
二十四式簡化太極拳不僅把無極樁作為拳架、推手的起式,而且把它作為一項(xiàng)重要功法來練習(xí),由于它的價(jià)值很高,不少人終生鍛煉不厭。在此必須指出。要練好無極功夫,不是輕而易得的,需要長期耐心的鍛煉,才能獲得它的深效益。