太極拳教程 舒筋活血的小妙招就是練這運(yùn)動

  練習(xí)太極拳已經(jīng)成為眾多人追求這個(gè)時(shí)代的潮流,練習(xí)太極拳的好處是延年益壽。隨著時(shí)代的發(fā)展,人們的精神備受煎熬,因此很多人選擇太極拳舒緩精神上的壓力。太極拳教學(xué)對養(yǎng)生有詳細(xì)的講解,下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程。

  如何練出太極的勁

  太極拳不僅是一項(xiàng)健身運(yùn)動,更是藝術(shù)學(xué)習(xí)的過程,學(xué)習(xí)太極拳中勁,對我們身心都有很大的影響。

  領(lǐng)會“勁”的涵義

  太極拳認(rèn)真練習(xí)到了適當(dāng)?shù)碾A段,就會練出勁來。這股勁是一種“渾勁”,也就是太極拳入門的基礎(chǔ)。所謂“懂勁后愈練愈精。”據(jù)我個(gè)人的體會,這股勁好象秋天的成片蘆葦在湖中被大風(fēng)吹得俯而復(fù)起,堅(jiān)韌不折,柔而有彈性的意思。

  又好象海洋中的滾滾波濤,水質(zhì)雖軟而含有非常雄厚的力量。渾勁練出以后,繼續(xù)再進(jìn)一步要從渾勁中練出“輕靈勁”來。渾勁是藏而不露的渾厚實(shí)力,從而達(dá)到柔而有剛。輕靈勁是既有輕靈感覺而又能園活運(yùn)轉(zhuǎn)的意思。

  太極拳的特點(diǎn)是剛?cè)嵯酀?jì),很多人練習(xí)太極拳都會感覺到太極拳的勁,勁在今后的技擊和推手中都有很多的運(yùn)用。

  將這兩種勁緊密地結(jié)合在一起,相互為用,才能剛?cè)嵯酀?jì),棉里裹針,再能變化分出朋、捋、擠、按諸勁而靈活應(yīng)用之,始可達(dá)到融會貫通,得心應(yīng)手的目的,方能進(jìn)入具有高度藝術(shù)的境界。

  太極拳要練出勁來,僅憑一般勇氣蠻練,不去體味它的涵義,鉆研它的架勢,這是辦不到的。必須自己苦練之外,又要練得處處符合原則和要求切合實(shí)際。這就要在平日練習(xí)時(shí)必須注意到下面四個(gè)要點(diǎn)。

  一、眼神平視,要貫注而活潑

  眼神在太極拳中很重要,每個(gè)招式的變化都要眼神相隨,練習(xí)中,一定要切忌目光呆板。

  二、腰是一身的主宰

  練拳時(shí)要頂腰,歌訣有云:“身形腰頂豈可無”。如云手,摟膝拗步,斜飛式,海底針,高探馬等式,都須腰部挺拔,像立之運(yùn)轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)時(shí)總不離軸心。又好比指南針一樣,針動而針軸不離原位。

  武術(shù)家所謂:“守中土”就是指中土不離原位的意思。引證力學(xué)來說,就是重心作用。所以練拳必須講究“尾閭中正”。神貫頂,尾閭中正才能保持重心,而無姿勢偏側(cè),架勢過與不及之病,練拳如果低頭聳臀,腰部不挺,失了重心,就是所謂“冒腰”。

  常言道“低頭冒腰把式不高。”因?yàn)槊把鼊t呼吸不暢,氣不能下沉,頂頭不能懸虛,虛實(shí)不清,上下不能一氣貫通,終練不到高明的程度。

  三、四肢

  練太極拳對四肢的運(yùn)動,有一句話叫做:“如意胳膊、籮圈腿。”就是說,手臂與腿都要微有彎曲含蓄之意而不可伸得過直。“勁以曲蓄而有余”,就是指此。

  如單鞭、野馬分鬃式,后腿微曲向外 ,就能做到前弓后蹬,力從腳跟而發(fā),像樹生根于地全身穩(wěn)固,而不是向后挺得過直。總的來說,四肢要圓潤、靈活、穩(wěn)實(shí)、切忌強(qiáng)直。

  練太極拳對各關(guān)節(jié)的要求

  (1)、要坐腕豎掌,但掌心要微凹而不可平,這是要著。

  (2)、手指不宜太直,手指與手指之間不宜并緊,要似開非開,練 久勁自生。

  (3)、肩要松活下沉,不可用強(qiáng)勁或有聳抬之意。

  (4)、肘要下垂,如白鶴亮翅式,手臂雖向上提,而肘尖意須向下。

  (5)、要以肩頂肘,以肘領(lǐng)腕,又要以指領(lǐng)掌,以掌帶臂而沉肘松肩,又要以腰腿之意配合手、肘、肩,上下聯(lián)貫,雖略有先后而動作協(xié)調(diào)節(jié)節(jié)貫串,不可過勁,過勁則僵硬。

  (6)、邁步時(shí),腳跟須先著地,然后徐徐踏實(shí),即所謂“邁步如貓行”。貓行的形象很妙,腳步既輕靈又穩(wěn)實(shí),而其身軀又活潑。同時(shí)膝隨之向前,但弓步不可過勁(指膝部不過腳尖)。進(jìn)退即能靈活。后腳要著勁,切不可偃側(cè)。

  (7)、腳的起落,如云手式,跨步時(shí)須先提起腳跟,繼之提起腳尖。 跨步后,腳下落時(shí)要以腳尖先著地,而后徐徐踏實(shí)。能這樣做,左右虛實(shí)自然分清。

太極拳教學(xué) 太極拳教程 太極拳的好處 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...