清晨不管是在湖畔還是在公園，都會(huì)看到很多人在練太極拳，太極拳已經(jīng)被越來(lái)越多的人喜愛(ài)。很多人認(rèn)為練太極拳會(huì)傷害到膝蓋，這是正確的嗎?我們應(yīng)按照太極拳教程練習(xí)，太極拳教學(xué)里哪些是預(yù)防練太極拳上膝蓋的？
練太極拳傷膝嗎
現(xiàn)在好多人認(rèn)為練太極拳會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)病等，小編今天要帶您走出這個(gè)誤區(qū)。
在太極拳的基本動(dòng)作研究中發(fā)現(xiàn)，它的步法對(duì)膝關(guān)節(jié)大的反作用力是體重的1.2倍，而步行與慢跑時(shí)大的反作用力可達(dá)體重的3倍以上。新的研究認(rèn)為，太極拳可以改善下肢踝關(guān)節(jié)，特別是膝關(guān)節(jié)深部的肌群和神經(jīng)控制靈敏性。
當(dāng)關(guān)節(jié)遇到潛在的力傷害時(shí)提供一種反射性的保護(hù)。同時(shí)，太極拳的力量剛?cè)岵?jì)，精神內(nèi)斂，既能增強(qiáng)下肢膝骨關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，又能增加下肢關(guān)節(jié)神經(jīng)的敏感性而保護(hù)膝關(guān)節(jié)，同時(shí)使我們心神更加寧?kù)o平和。
初學(xué)太極拳容易出現(xiàn)哪些損傷
練習(xí)太極拳常見(jiàn)的損傷就是傷力、傷氣、傷骨三個(gè)方面。
傷力
所謂傷力，是指運(yùn)動(dòng)過(guò)量、過(guò)猛，或不均衡等狀態(tài)所產(chǎn)生的傷害或引起的疾病。如依慣例，練拳之前須先熱身，進(jìn)行一些必要的單式操練或功法練習(xí)，使肢體筋骨活動(dòng)開(kāi)，這樣就可避免在練拳時(shí)因動(dòng)作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。
另外，運(yùn)動(dòng)量的大小和強(qiáng)度要量力而行，不可勉強(qiáng)。如年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)量可大些，可練低架(大架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時(shí)運(yùn)動(dòng)量小些，以中架為主，低架適量;上年紀(jì)時(shí)運(yùn)動(dòng)量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。
所以說(shuō)，初學(xué)太極拳的人對(duì)于運(yùn)動(dòng)量一定要合理安排好，不能急于求成。
練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短
練低架和高架一個(gè)流程保持在6分鐘內(nèi)為宜，稍歇息會(huì)再練。中架一流程保持在20分鐘左右，小架慢架保持在30分鐘以上為佳。整套練習(xí)以年齡大小及專業(yè)與否區(qū)別對(duì)待。
傷氣
傷氣主要有兩種現(xiàn)象，一是心態(tài)不寧，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)猛、過(guò)急，練完后氣喘不止，氣色不佳;二是用意太過(guò)，過(guò)分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓“氣”將動(dòng)作“催”起來(lái)，結(jié)果導(dǎo)致呼吸不暢，發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現(xiàn)象。
這些也是練拳過(guò)程中的誤區(qū)，容易引發(fā)傷害和疾病。太極拳的演練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢(shì)氣息而動(dòng)，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來(lái)的;呼吸更是一任自然，以意領(lǐng)勢(shì)，以勢(shì)導(dǎo)氣，氣勢(shì)相隨，互為有益。
可見(jiàn)，太極拳的練習(xí)中需要心平氣和，切忌心浮氣躁，此乃兵家之大忌。
我以為，氣之所用，存于松，松至僅存于筋，似以一線牽連，此線即為氣。將用氣之意換至如何去放松，從肌筋血脈如何暢通的角度去理解，方可受益。
傷骨
傷骨是因?yàn)樽藙?shì)不正確或動(dòng)作不慎帶來(lái)的損傷。比較突出的現(xiàn)象是腿部受傷，特別是膝關(guān)節(jié)。
一方面，因腿部力量和運(yùn)動(dòng)機(jī)能本來(lái)就是人體較早退化的部分;另一方面，加上長(zhǎng)期半蹲式的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，或過(guò)份追求姿勢(shì)高低變化的難度和強(qiáng)度，以達(dá)到“出奇制勝”的藝術(shù)效果來(lái)提高成績(jī)。
如競(jìng)技太極拳旋體后單腿落地等，都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿部帶來(lái)極大的損傷，甚至不得不打封閉針參加比賽，這樣就更容易造成腿部機(jī)能較早的退化、骨傷或后遺癥疾病。
對(duì)太極拳要領(lǐng)掌握不準(zhǔn)，在運(yùn)動(dòng)中如膝過(guò)腳尖、左右轉(zhuǎn)腳膝部用力、進(jìn)退步實(shí)腿膝部過(guò)低(或跪腿)等等現(xiàn)象，也都容易形成明顯或慢性的骨骼損傷。
這些都應(yīng)當(dāng)引起我們足夠的注意，對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)和內(nèi)涵應(yīng)給予深刻的思考、研究，并回歸和賦予太極拳本來(lái)的真實(shí)面貌，使之朝著健康的道路承傳、創(chuàng)新和發(fā)展。
