三、慢練是48式太極拳注重內外相合的結果
48式太極拳重內在鍛煉，它除了有肩與胯合、肘與膝合、手與足合這“外三合”的要求外，還有“內三合”的要求，即心與意合、意與氣合、氣與力合。
究其根本，就是通過專門的訓練達到意、氣、力的統(tǒng)一和諧。
意，在48式太極拳中有兩重意思：一是應用各種正確的要領，在練拳時對自我身體狀態(tài)控制、修正、調整的過程;二是在技擊中，對敵我雙方身體狀態(tài)做出的主觀反應，謂之戰(zhàn)意，即格斗意識。
氣，是中國獨有的哲學和醫(yī)學概念，在48式太極拳中，指人運用呼吸時的自我感覺和身體的狀態(tài)。
意、氣、力的合一是48式太極拳訓練的高級階段，它要求學者運用正確的要領指導呼吸與力量密切配合，以意領氣，以氣運力，終使每個動作都能意到、氣到、力到，即意、氣、力合一。
煉氣，萬萬不可使拙力，和緩、均勻方可力貫四肢，氣達四梢，速則不達。
48式太極拳大師武禹襄先生說：“邁步如貓行，運勁如抽絲。其意有四：“一者連不斷，二者細膩悠遠，三者曲折回環(huán)，四者均勻和緩。”正是這一過程的’集中體現。
48式太極拳講究陰陽相濟，既不能渙散無力，又不可用僵死之力。它的勁力是在身體的位置轉變及虛實開合的變化中，配合意、氣、力的協調統(tǒng)一形成的整力，也即“渾元力”。
發(fā)勁如放箭，目不及瞬;而蓄勁如張弓.速則不能圓滿。我們在生活中經常會有這樣的體會：要搬起一個重物時，要先調整好身體的姿勢，放松身體，慢慢地呼吸，將精力集中于某一點上，然后發(fā)力。
這即是意力合一的狀態(tài)，是精神高度集中的結果。這一過程，正是48式太極拳練習中一招一勢所應有的狀態(tài)，不過更完整、更系統(tǒng)化罷了。只有每出一拳一腳，都能配合全身運動，陰陽兼濟、形神合一，才能練好48式太極拳。
如形意不合，偏剛無柔，或偏柔無剛，雖然有48式太極拳之形，而非循太極之道，那就不是48式太極拳。要合于太極之理，必須在慢練中，悉心體驗勁力與身體外形的配合、變化及運用，而后才能有所得。慢練，是進行48式太極拳內力修煉的必由之路。
四、慢練使48式太極拳滿足了技擊和健身養(yǎng)生的雙重要求
48式太極拳柔和緩慢的鍛煉形式，使48式太極拳不但達到其他武術運動的目的，還兼有氣功、導引術的功效，對健身養(yǎng)生大有裨益。
48式太極拳對調整人體內分泌系統(tǒng)，提高骨骼骨質密度及肌肉力量，平抑血壓，緩解神經衰弱，治療支氣管炎、哮喘等，都有很好的作用。健美運動、長跑、球類運動固然很好，但是不一定適合每個人。
劇烈運動會造成青少年運動型貧血，妨礙青少年身高的增長，更不適于高度近視、心血管病、高血壓等疾病的患者。
48式太極拳以緩慢的節(jié)奏，依然能提高人的心肺及其他器官組織的功能，而且可以避免劇烈運動引起的運動創(chuàng)傷，因而它是一種安全有效的運動方式。
更重要的是，48式太極拳強調意、氣、力的合一，即精神與身體的和諧統(tǒng)一，對人的大腦有很好的鍛煉和功能恢復作用。
一般而言，練48式太極拳的人到老年不易出現健忘和老年癡呆癥。在48式太極拳緩慢的節(jié)奏中，人們形神合一，處在一種寧靜、祥和的狀態(tài)中，本身就是一種性情的修養(yǎng)，有助于提高人們的心理健康水平。
