48式太極拳分解教學 如何學好48式太極拳(7)

  48式太極拳七字要領

  一、靜

  頭腦冷靜,心寧膽定,全神貫注,以意運身,動中求靜??偟囊笫怯靡庾R引導行動。心不靜,動易亂,故七字以“靜”為首。對于采用48式太極拳綜合治療高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱等慢性病的患者,“靜”字尤為重要。

  二、松

  關節(jié)松沉,含胸拔背,沉肩屈肘,松腰落胯,輕靈沉著。要輕靈而不流于漂浮,沉著而不流于僵滯;外形柔順而又須蘊有內(nèi)在力量。48式太極拳的勁路“以柔為主,剛?cè)嵯酀?rdquo;,但人門務須“由松入柔”。拳諺說:“關節(jié)不松,柔勁不來。”

  松,貫穿于48式太極拳學習的始終,它也是我們學好48式太極拳的前提要求。

  三、穩(wěn)

  虛靈頂勁,立身中正,虛實分明,氣沉丹田退轉(zhuǎn)換,要分清虛實,步隨身腰變換,須穩(wěn)健、步似貓行。進輕靈、沉著。“穩(wěn)”字是個重心問題,凡能精通“獨立平衡”和“隨遇平衡”心原理,行拳也就無處不穩(wěn)了。

  四、勻

  動作均勻,勁若抽絲,柔和圓活,呼吸自然,深長細勻。每一動作的開合、虛實、起落、旋轉(zhuǎn)、順逆、直橫,都必須由程度不同的弧形動作構(gòu)成,以迂為直,不可直進直出。同時,不論演拳的速度快慢,均應保持相對的勻速,而不可忽快忽慢或中斷遲頓。

  五、緩

  速度緩慢,慢中求功,從容不迫,毫不費力,狀如鷹翔。學時,不論走架或推手,都宜慢不宜快,慢則呼吸自然深長,作也自然充分。用正常速度練一套楊式48式太極拳約2O 一25 分鐘,在競賽時,則應在競賽規(guī)則規(guī)定的時間內(nèi)完成套路。凡以快速度演練時,動作仍須充分,要快而不亂,而不可草率了事。有的人曲解“練架子愈慢愈好”的含義,忽視了“緩慢而不滯頓”的原則,造成片面求慢,把一套拳打到30 分鐘以上。但結(jié)果大都犯有滯頓的毛病,這也是不妥當?shù)摹?/p>

  48式太極拳動作柔和舒緩,這也是48式太極拳的典型特點,所以說學習48式太極拳我們需要慢練。

  六、合

  內(nèi)外相合,上下相隨,兩膊相系,周身協(xié)調(diào),內(nèi)外一氣。在意與氣合、氣與勁合,此為“內(nèi)三合”。在外:手與足合、肘與膝合、肩與胯合,為“拳術六合”。拳術動作不外乎與手足俱開;合時,心意與手足俱此為“外三合”。兩者合而稱“開、合”兩字,開時,心意合,這才是“內(nèi)外一氣”。能內(nèi)外合成一氣,才能周身協(xié)調(diào)一致,隨意而動,動而不亂。

  七、連

  拳式連貫,綿綿不斷,節(jié)節(jié)貫串,不滯不頓,一氣呵成。動作之間的銜接必須連貫一氣,不可有中斷現(xiàn)象。猶如長江大海,滔滔不絕;如行云流水,了“等動力勻速運動”, 連綿不斷。由于連綿不斷的特點,形成它對充分利用運動慣性和節(jié)省體能消耗等方面,都具有重要的作用。

  以上七個要領,是一個相輔相成的整體,相互影響,相互捉進。它在武術技術和體育醫(yī)療等方面所產(chǎn)生的積極意義是一致的,而不是相互矛盾的。

  為此,初學的人,首先應力求姿勢正確,進而逐步掌握上述要領和運動速度。這些要領,主要依靠平時練拳時經(jīng)常對照自己,如有不得要領之處,必須立即糾正。只有這樣,才能功深而拳正。

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