太極拳是一門非常重要的養(yǎng)生功法，對(duì)于長期練習(xí)太極拳的人來說，是可以有效防止疾病的。同時(shí)，練習(xí)太極拳有助于調(diào)整我們的心態(tài)，這對(duì)于抑郁癥患者來說，是有很好的幫助的。下面我們就來簡(jiǎn)單說說當(dāng)中的道理。
抑郁癥主要屬于心理疾病，而太極拳的練習(xí)有助于調(diào)整練習(xí)者的心態(tài)，選擇一個(gè)良好的練習(xí)環(huán)境，配合太極拳舒展優(yōu)雅的動(dòng)作，潛移默化間就會(huì)產(chǎn)生一定的效果。
據(jù)國外媒體報(bào)道，發(fā)表在《美國老年精神病學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究表明，中國傳統(tǒng)功夫太極拳和抗抑郁癥藥物相結(jié)合可緩解抑郁癥。
據(jù)了解，加州大學(xué)洛杉磯分校精神病學(xué)的研究者們通過對(duì)112位60歲以上的老人進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，10周后，在服用抗抑郁藥物與練太極相結(jié)合的參與者中，65%的老人的抑郁癥得到了有效緩解，而在服用抗抑郁藥并參加健康教育課程的老人中，抑郁癥得到改善的只有51%。在僅服用抗抑郁癥藥物的老人中，只有一小部分人的抑郁癥得到了改善。
俗話常說，心病還須心藥醫(yī)，心理上的疾病還是需要通過自身來克服的。
加州大學(xué)洛杉磯分校精神病學(xué)的研究者海倫博士稱，對(duì)于抑郁癥未改善的患者來說，醫(yī)生往往會(huì)加大藥物的劑量，給患者換新藥品或增加心理治療。
但選擇太極拳這種鍛煉方式，比增加藥物的劑量或選擇新藥物更有效。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以改善認(rèn)知，促進(jìn)身體健康，并有助于人們靜坐和改善平衡力。
太極拳非常注重意念，因而在練習(xí)過程中能夠通過排除雜念來幫助抑郁癥患者改善不良心理狀態(tài)。在排除雜念的過程中，患者的心境得以釋然，對(duì)于各種不幸事件和遭遇也能逐漸學(xué)會(huì)以處變不驚的態(tài)度面對(duì)。
太極拳注重慢練，長時(shí)間的練習(xí)，有助于患者集中注意力，使自己的思想得到放松。
那么，抑郁癥患者練習(xí)太極拳時(shí)應(yīng)注意哪些要領(lǐng)呢?
排除雜念
抑郁癥患者練習(xí)太極拳時(shí)，盡量摒除一切私心雜念，使頭腦清靜，全神貫注地用意念指導(dǎo)肢體動(dòng)作。
氣沉丹田
患者在練習(xí)中要做到含胸拔背，即胸略內(nèi)涵而微屈，脊背伸展。含胸拔背能夠使氣沉于丹田，繼而運(yùn)行于臟腑。
全身放松
全身放松不意味著松胯松腰，而是全身做到不緊張即可，同時(shí)要注意沉肩墜肘。全身放松能夠使經(jīng)絡(luò)通利而氣血暢達(dá)。
肢體協(xié)調(diào)
抑郁癥患者練習(xí)太極拳時(shí)，應(yīng)做到手、足、腰協(xié)調(diào)一致、渾然一體，能夠使全身上下暢達(dá)而經(jīng)脈貫通。
以腰為軸
腰是練習(xí)太極拳中全身動(dòng)作的中軸，要始終保持正直、挺立，但不得僵硬，應(yīng)放松，將力量注于雙腿。
