太極拳練習(xí)不當(dāng)可能損傷膝關(guān)節(jié)
近日，市民孫先生向本報(bào)反映，練了一段時(shí)間的太極拳后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，教練糾正動(dòng)作姿勢(shì)后，癥狀慢慢消失。
強(qiáng)身健體的太極拳為何會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)?記者隨即詢問了部分太極拳愛好者。
“太極拳不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，反而能讓膝關(guān)節(jié)得到鍛煉，防止和修復(fù)膝關(guān)節(jié)損傷及病變。”陳大伯說，練習(xí)太極拳有三年了，并沒有類似情況。
但也有人表示在練習(xí)初期出現(xiàn)過膝關(guān)節(jié)疼痛。不過，堅(jiān)持一段時(shí)間后，疼痛自然消失了。他們推測(cè)可能跟平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。
臺(tái)州市太極拳協(xié)會(huì)常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)兼秘書長(zhǎng)李宏明告訴記者，他在教學(xué)過程中也碰到過這種情況。
一名學(xué)生練習(xí)太極拳才半年，出現(xiàn)膝蓋疼痛，他觀察發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生對(duì)太極拳的動(dòng)作一知半解，姿勢(shì)不規(guī)范，通過后期糾正和按摩，一段時(shí)間后就好了。
“出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象主要集中在40—50歲的初學(xué)者，對(duì)太極拳了解不全是主要原因。”李宏明說，太極拳幾乎所有動(dòng)作都涉及膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者在做跪膝動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)超過腳尖太多，整個(gè)身體的重量都?jí)旱较リP(guān)節(jié)上，不能順利地下到腳上，膝關(guān)節(jié)承重太大造成膝關(guān)節(jié)疼痛。
另外，膝關(guān)節(jié)與腳尖不對(duì)應(yīng)使膝關(guān)節(jié)受力不當(dāng)，也是初學(xué)者常范的錯(cuò)誤。“練習(xí)者對(duì)于每個(gè)動(dòng)作均應(yīng)認(rèn)真研究膝關(guān)節(jié)的方位與變換方式，大小腿的角度等。要領(lǐng)正確，才會(huì)避免不必要的傷害。”
李宏明建議，打拳前可以做一套太極健身操、纏絲功等，充分熱身均勻。“只要方法得當(dāng)、要領(lǐng)正確，練太極拳不僅不會(huì)損害膝關(guān)節(jié)，還能起到積極的保健作用。”
此外，要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，注意保暖、避風(fēng)、避雨。練習(xí)結(jié)束后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菡顒?dòng)，讓腿部肌肉得到放松。
太極拳成必修課鍛煉學(xué)生靜心穩(wěn)氣
近日，浙江省2014年武術(shù)學(xué)術(shù)論壇在中國(guó)計(jì)量學(xué)院召開，論壇的主題是傳承太極。這次會(huì)議除了學(xué)術(shù)交流外，不少高校還向中國(guó)計(jì)量學(xué)院討教，如何把太極拳作為必修課開設(shè)。
把太極拳作為必修課在整個(gè)浙江省只有3家學(xué)校，而中國(guó)計(jì)量學(xué)院是杭州唯一一家高校。作為體育必修課，有1個(gè)學(xué)分，大一的學(xué)生必須要學(xué)太極拳這門課程。
在這之前，中國(guó)計(jì)量學(xué)院的太極拳課程只是體育選修課，太極拳的體育老師也大約只有6個(gè)，一個(gè)學(xué)期可以讓近六百名學(xué)生學(xué)習(xí)到這門課程。
但這并滿足不了學(xué)生的需求，于是在這個(gè)學(xué)期開始，學(xué)校把太極拳教師增加到20名，而這20名教師是從40名優(yōu)秀教師中挑選出來的。
“太極拳柔和緩慢，又有運(yùn)動(dòng)量，與素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合在一起，不但鍛煉了耐力、速度、力量、協(xié)調(diào)性，還鍛煉了靈活度跑。”中國(guó)計(jì)量學(xué)院體軍部主任季建成說，學(xué)校非常支持學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳，因?yàn)榇蛱珮O拳不僅能夠強(qiáng)身健體，還能治學(xué)生的浮躁。
真能治浮躁嗎?李同學(xué)是大一的新生，這個(gè)學(xué)期剛剛接觸到太極拳這門課程，她說練習(xí)太極拳還真能治浮躁。“你別看太極拳的動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，真的要好，心要靜，氣要穩(wěn)，呼氣還要順暢。我現(xiàn)在能站個(gè)20多分鐘了，只要我多堅(jiān)持，還能站更久。”
這就是太極拳中的“站樁”，看上去很容易，其實(shí)是蠻鍛煉人的靜心功夫，如果心不靜根本站不了多久。
“別看打太極拳動(dòng)作很緩慢，其鍛煉效果一點(diǎn)不輸給打球、跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng)。”中國(guó)計(jì)量學(xué)院體軍部的老師陳飛說，他們?cè)?jīng)做過實(shí)驗(yàn)，以太極站樁姿勢(shì)站20分鐘以上，人的脈搏跳動(dòng)在每分鐘120下左右，這個(gè)速度相當(dāng)于慢跑過后的脈搏速度。
