陳式太極拳創(chuàng)始于明末清初的拳師陳王廷。陳式太極拳是古老的拳種，其他流派太極拳都是在陳式太極拳基礎(chǔ)上發(fā)展創(chuàng)新的。
陳式太極拳在動(dòng)作上柔化剛發(fā)的技擊特點(diǎn)保存較多，學(xué)習(xí)和研究這派太極拳，對(duì)武術(shù)的繼承和創(chuàng)新有很大的參考價(jià)值。
其中基本樁功包括高架板凳樁、低架板凳樁和無極樁。常練的單式有左右單手云手、定步云手、前繃上捋、前繃下捋、挽花手等等。步法有上步、退步、橫開步等等。
主要招式
1步云手涮胯
江湖有言：“教拳不教樁，傳拳不傳胯”;可見站樁和練胯的重要性。筆者練拳多年，總結(jié)出了一點(diǎn)門道：練拳應(yīng)該從下往上練!什么意思呢?
就是說要先站樁練腿力，等站樁有了一定的基礎(chǔ)就可以開始練胯，然后到腰，后到肩膀到肘，然后手才能發(fā)力。
這個(gè)順序是不可顛倒的，否則你就會(huì)走很多彎路。
定步云手涮胯跟一般的定步云手只有一點(diǎn)點(diǎn)區(qū)別，就是步子開到盡可能大，臀部要平行于膝蓋或者低于膝蓋(這不叫蕩襠，這是練胯的一種方法)，這種方法能盡快把胯練開、練活。
2預(yù)備式
雙腳并步站立，兩手自然垂于體側(cè)，中指在褲縫的位置，沉肩墜肘，下頜微收，脖子輕貼衣領(lǐng)之意，兩肩自然下垂，胸微含猶如嘆氣時(shí)的狀態(tài)。眼睛自然平視。耳聽身后。
3起勢
雙腿自然屈膝下蹲，胯根內(nèi)收，身體猶如微微鞠躬狀，力量在兩大腿上，雙手同時(shí)從體側(cè)向身體前方微雙順纏提起。
然后身體微微左轉(zhuǎn)，右手繼續(xù)微微順纏在體前中心線向前上方穿掌至嘴的高度(掌心斜向左上方，指尖斜向前上方)，左掌同時(shí)向前按出在中心線右肘的高度(掌心斜向右下方指尖斜向右上方)。眼看前方微微偏上。耳聽身后。
4開式
身體微微右轉(zhuǎn)、右掌同時(shí)逆纏向前微微偏右棚出(掌心向前指尖斜向左上方)，左掌同時(shí)微順纏向前偏右方微微切出(掌心斜向右上指尖向右前方)。
重心移至右腿，左腳微微提起以腳跟里側(cè)輕貼地向左側(cè)磴出，要盡可能的把步子開大，盡可能的蹲低，臀部好略低于膝蓋。眼看左側(cè)磴腳的方向。耳聽身后。
5正式
(一)身體微微右轉(zhuǎn)，微沉右臀，右膝微微順纏打開，同時(shí)雙手在整體松沉的基礎(chǔ)上自然外棚。
(二)身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)蹬右腿合左腿，重心左移;同時(shí)穿左掌，沉右掌，兩手如同抱球狀，右掌至中心線下頜的高度，左掌至肋間臍部略偏上，兩手心斜相對(duì)。
(三)身體左轉(zhuǎn)，左掌同時(shí)逆纏向右上方棚出，高度在右太陽穴的高度(掌心向前微微偏右，指尖向右上)，右掌同時(shí)順纏向肚臍前中心線切出(掌心向左上，指尖向前微偏下)，右肘的方向與右小臂的方向一致，不可夾或架。
(四)身體微微左轉(zhuǎn)，同時(shí)左臀微沉，左膝微微順纏打開，雙手在整體松沉的基礎(chǔ)上微微自然外棚。
