太極拳 太極拳推手教學(xué)

  太極拳是一門深奧的運動項目,有很多的組成部分。太極拳的本質(zhì)是技擊功能,本期給大家推薦的教學(xué)是在技擊功能中重要的組成的部分,太極拳的推手的教學(xué),下面就跟著一起來學(xué)習(xí)一下吧!

  推手是太極拳中重要的組成部分,學(xué)好太極拳推手,對于太極拳的技擊功能的學(xué)習(xí)有很大的幫助。

  推手方法主要有:“掤”, 用手臂沾接、捧架對方,筑成防線;“捋”,順勢向側(cè)方或向后牽引;“擠”,向前擠壓,逼迫;“按”,向下、向前推按;“采”,向下牽引;橫向分化或進擊對方;“肘”,用前臂旋轉(zhuǎn)或肘關(guān)節(jié)制約、攻擊對方;“靠”,以肩、背擠壓。

  推手時,兩人手臂相搭,按著一定的程序互相推挽,周而復(fù)始,俗稱“打輪”。在“打輪”過程中,雙方力爭牽制對方,使其失去平衡,進而趁勢將對方發(fā)放出去。

  技術(shù)高超者能使對方雙腳騰空,擲跌于地,自己卻安穩(wěn)自若。推手雙方必須保持手臂沾連不脫,在互相黏隨的運轉(zhuǎn)中動搖對方的重心。

  推手禁用腿法,也不準(zhǔn)使用摔跤、擒拿、擊打等方法。這與以踢、打、摔、拿為主的散手項目迥然不同。它是一種彼此制約、掌握平衡、剛?cè)嵯嗉?、別具一格的對抗運動。

  有些地區(qū)流行的推手,允許用手或腿或手足兼用纏繞對方關(guān)節(jié),但多數(shù)地區(qū)禁而不用。

  推手的形式很多,可以分為單推手、雙推手、定步推手、活步推手、大捋推手、散推手等。

  其中基本的是定步雙推手,也稱四正推手,練習(xí)時雙方對面站立,一腳在前,腳步不動,用掤、捋、擠、按4種方法推揉打輪。

  活步推手是在四正推手的基礎(chǔ)上,兩人腳步移動,一進一退,直線往返;也有的兩人側(cè)身走成圓形。

  大捋推手是用采、肘、靠4種方法按順序打輪,因其勁力多為斜向,故又稱四隅推手;其腳步移動成弧線,進者3步,退者2步,邊走邊轉(zhuǎn),腳步輕快。

  散推手是兩手推挽不拘形式,不按固定程序打輪的推手方法,形式更為自由。推手的運動特點是不丟(脫離)不頂(頂撞),以靜待動,以柔克剛,與打太極拳的要領(lǐng)是一致的。

  推手中的“靜”不是靜止,而是精神集中,仔細觀察,感覺,尤其是通過身體觸覺,準(zhǔn)確判斷對方力量的大小、方向、部位,以便及時做出反應(yīng),這叫做“聽勁”。

  太極推手要求知己知人,后發(fā)先至,一切從客觀實際出發(fā),急則急應(yīng),緩則緩隨,審時度勢,因勢利導(dǎo),其基礎(chǔ)全在于“聽勁”技巧。

  推手中的“柔”也不是消極躲避、軟而無力,而是要求以巧制勝,避實就虛,用小力勝大力。

  如對手來勢兇猛,就要走化旋轉(zhuǎn),避開鋒銳,將對方引進,并使其力量分散,落空,陷于被動,再集中優(yōu)勢出擊對方,其勁力迅猛如放箭。

  推手中掌握這種“先化后發(fā)”、“以柔克剛”的技巧,稱為“懂勁”。

  經(jīng)常練習(xí)太極推手,可以鍛煉人體反應(yīng)能力,提高身體靈敏、速度、力量、柔韌等素質(zhì)。

  推手與太極拳配合練習(xí),更可以收到相輔相成、均衡發(fā)展的功效。中華人民共和國成立后,太極推手與太極拳一樣得到廣泛流傳。

  由于它簡便易行,饒有趣味,對抗而無傷害,所以在開展太極拳的地方,大都有人練習(xí)太極推手。

  太極拳推手是太極拳對練形式。以雙人鍛煉為主。運用太極拳的勁力、技法,遵循太極拳的原則如“以靜制動”“以柔克剛”進行的運動。

  在起過程中綜合運用太極拳的各種身法、步法和招式,是太極拳體系中訓(xùn)練技擊能力和勁力感悟性的重要手段。

  傳統(tǒng)太極拳推手經(jīng)常在師生之間和學(xué)員之間進行。現(xiàn)代武術(shù)比賽中設(shè)立了太極推手項目,分級別進行,并對場地、服裝、參賽年齡、局?jǐn)?shù)等作出了相應(yīng)的規(guī)定。

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