本期給大家推薦的太極拳教學(xué)是太極拳關(guān)節(jié)熱身活動(dòng)的，太極拳是一門(mén)古老的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要想學(xué)好太極拳，必須先打好基礎(chǔ)，這樣更有助于以后對(duì)太極拳的學(xué)習(xí)，那么怎樣練習(xí)太極拳呢?一起看下面的文章中吧!
在太極拳的學(xué)習(xí)過(guò)程中，放松身體是太極拳基本的要求，太極拳對(duì)肢體有松柔和松開(kāi)兩種要求。松柔是肢體，尤其是關(guān)節(jié)的柔軟和高度靈活。
松開(kāi)是指各關(guān)節(jié)在自然舒適中適當(dāng)放長(zhǎng)，我們追求的是松柔與松開(kāi)的巧妙結(jié)合。放松貫穿太極拳的各個(gè)階段。
松柔是太極拳的靈魂，練拳是不斷努力追求更高度的松柔。太極拳要求的放松是在盡可能少用力的情況下，通過(guò)思想意識(shí)的作用來(lái)逐漸達(dá)到大限度的松柔，是從輕走向松的。
那么如何練習(xí)太極拳的松呢?
1.練拳開(kāi)始時(shí)，先將全身放松，尤其是兩臂要松得如強(qiáng)子拴在肩上一樣，不可稍有拘束之力，俟身心靜下來(lái)而后開(kāi)始動(dòng)作。松肩就是想象肩關(guān)節(jié)松開(kāi)。
2.腳上的松柔與會(huì)不會(huì)開(kāi)襠沉氣關(guān)系極大。倘練拳時(shí)，步子大一些，要做到以沉勁為主，每式有起有沉，則兩腳自會(huì)達(dá)到相當(dāng)?shù)乃扇?。兩腳要練成像彈力極強(qiáng)的兩個(gè)彈簧，能夠進(jìn)退隨意，靈活多變。
3.松腰要領(lǐng)是腹部臍窩處微微內(nèi)收(向后收，不是向下壓，也不是向上提)隨之命門(mén)虛虛后撐(拉)，主要是意念的收和拉，這一動(dòng)作習(xí)慣上稱為"拉腰"，實(shí)為松腰的竅要。
4，胯比較難松，可做松腰活胯練習(xí)。十趾抓地，腳跟站穩(wěn)，腰部以上自然中正，腰胯完全放松，以兩髖關(guān)節(jié)為軸，在腰的帶動(dòng)下左右前后往復(fù)地劃8字型平圈，繼而膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)依樣劃圈。也可做轉(zhuǎn)髖繞膝練習(xí)。
松凈了則全身都有沉重的感覺(jué)(是自然的重，不是用力)，自身微微轉(zhuǎn)動(dòng)與空氣接觸猶如水中動(dòng)作。架子盤(pán)久，身愈松柔，就愈是感到身手沉重，也愈感到空氣阻力增大，也就愈是增加了聽(tīng)力。
內(nèi)勁主要在練架子里求得，走架中沉肩墜肘，以期肩肘對(duì)臂重的體驗(yàn);氣沉丹田，松腰坐身以期對(duì)上身重力體驗(yàn)的獲得;邁步如貓行，務(wù)使兩腿在虛實(shí)轉(zhuǎn)換中，切實(shí)感受到全身重力之壓。
各部有負(fù)載肢體重力體驗(yàn)之日，就是太極拳內(nèi)勁上身之時(shí)。練內(nèi)勁一般先從手上開(kāi)始，讓手體驗(yàn)自重，以后把這個(gè)體驗(yàn)慢慢地?cái)U(kuò)展到身體其他部位。
內(nèi)氣是一種細(xì)微的本體感覺(jué)。心靜，全身放松，用意不用力的緩慢練拳，日久，兩手會(huì)有脹熱的感覺(jué)，從偶爾出現(xiàn)到練拳時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)。
進(jìn)一步練習(xí)將勁沉至腳底。具體練法：凡胯的前進(jìn)、后退、左右放置都必須用腳底趴地勁以及腳底緊帖地面左右擰的反作用力來(lái)帶動(dòng)，這樣由腳底的力帶動(dòng)兩胯，由兩胯帶動(dòng)全身的動(dòng)作，練習(xí)愈久，全身則愈來(lái)愈放松而輕靈，所有的力，均由腳底作用于地面的反作用而出。
到此地步，就是已能將勁沉至腳底。拳論講"勁起于腳"，"主宰于腰"，就是此意。腰除指命門(mén)穴外，就是指兩胯。
再進(jìn)一步練習(xí)發(fā)勁。盤(pán)架每至定式時(shí)，在似定非定之時(shí)，必須陷于內(nèi)的發(fā)勁，這種發(fā)勁的鍛煉實(shí)為太極拳內(nèi)勁產(chǎn)生的原因。
有陷于內(nèi)的發(fā)勁如何練：每當(dāng)定式時(shí)，例如兩手?jǐn)D式或按式往前時(shí)，必須沉肩垂肘，頭有頂意，尾閭前送，命門(mén)虛虛后撐(拉)，掌慢前送，上身微向后坐。
合戶關(guān)節(jié)骨縫松開(kāi)，韌帶伸長(zhǎng)，形成手弓、腿弓、身弓，一身備五弓之勢(shì)，目光向前方遠(yuǎn)視，似乎將勁放松至天邊，"意遠(yuǎn)則勁長(zhǎng)"。走架時(shí)每一定式都應(yīng)如此。
這時(shí)手上并未感到用勁。當(dāng)然如手的前方有人攔阻，該人會(huì)感覺(jué)到很大的力，這樣發(fā)的是暗勁不是明勁。
以意識(shí)作指揮，每一招勢(shì)從勁起于腳跟(反彈力)，用意念引導(dǎo)內(nèi)勁到腰到脊到肩到肘到腕到指，久之則目的處必有麻脹感，手(勞宮穴)必有突跳感。
總之要認(rèn)識(shí)到一套太極拳學(xué)完，只說(shuō)明自己可以單獨(dú)練習(xí)了，還不能說(shuō)是已經(jīng)學(xué)會(huì)了，因?yàn)樘珮O拳不只重形式，它更重內(nèi)容，而內(nèi)容繁多。
有了內(nèi)容才算有了拳味，這時(shí)才算基本上會(huì)了。還得不斷追求，使拳味日漸濃厚。如果拳味還不對(duì)，那就還是一套空架子。練起來(lái)就不會(huì)長(zhǎng)功夫的。
當(dāng)然，對(duì)于健身來(lái)講，拳架的規(guī)格差一些，也關(guān)系不大，只要每天能堅(jiān)持練拳，冬夏不斷，也一定會(huì)健康，但是生效的程度是會(huì)有判別的。堅(jiān)持練拳之后，全身的氣血運(yùn)轉(zhuǎn)正常了，產(chǎn)生一種輕松舒適感。經(jīng)常舒服，就身體健康。
