太極拳是我國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)之一，是非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，在我國(guó)有深厚的民眾基礎(chǔ)，現(xiàn)在很多人都喜歡學(xué)習(xí)太極拳，因此太極拳有很好的醫(yī)療保健功能，那么這些功能具體體現(xiàn)在哪些方面呢?一起看下面的文章。
太極拳的醫(yī)療保健功能
太極拳在我國(guó)歷代人民的長(zhǎng)期實(shí)踐中不斷地演進(jìn)和發(fā)展，使它無論在技術(shù)上、理論上都形成了完整而系統(tǒng)的內(nèi)容，成為具有寶貴醫(yī)療價(jià)值，輕松柔和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這是我國(guó)古代人民在體育事業(yè)上的巨大貢獻(xiàn)之一。
太極拳有高深的技擊藝術(shù)，有寶貴的醫(yī)療保健作用。它是一種把我國(guó)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的拳術(shù)、導(dǎo)引術(shù)、吐納術(shù)三者結(jié)合，加以創(chuàng)新的治病強(qiáng)身、增強(qiáng)體質(zhì)和延年益壽的體育運(yùn)動(dòng)。在太極拳精典論著中，就有"詳推用意終何在，益壽延年不老春"的話。太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，是舉動(dòng)輕靈，運(yùn)作和緩，呼吸自然，用意不用力。是靜中之動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，靜所以養(yǎng)腦力，動(dòng)所以活氣血，內(nèi)外兼顧，身心交修。也就是使意識(shí)、呼吸、動(dòng)作三者密切結(jié)合，從而達(dá)到調(diào)整人體陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，和暢氣血，使人的生命得以旺盛，故可使弱者強(qiáng)，病者康，弱者復(fù)壯，起到增強(qiáng)體質(zhì)、祛病延年的作用。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，太極拳和一般的健身體操不同，除去全身各個(gè)肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動(dòng)外，還要配合均勻的深呼吸與橫膈運(yùn)動(dòng)，而更重要的是需要精神的專注心靜、用意，這樣就對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起了良好的影響，從而給其他系統(tǒng)與器官的活動(dòng)和改善打下了良好的基礎(chǔ)。
太極拳是一項(xiàng)很傳統(tǒng)的武術(shù)運(yùn)動(dòng)，有很多值得我們學(xué)習(xí)和研究的地方，因此要想學(xué)好太極，必須掌握一下幾個(gè)訓(xùn)練方法，傳統(tǒng)的太極拳訓(xùn)練方法有一下幾個(gè)階段：
第一階段，訓(xùn)練太極拳正確的動(dòng)作姿勢(shì)與運(yùn)動(dòng)方向。正確掌握太極拳姿勢(shì)與運(yùn)動(dòng)方向，是演練太極拳的初步階段。
首先需要嚴(yán)格按照太極拳中正放松的要領(lǐng)，訓(xùn)練太極拳姿勢(shì)方向的準(zhǔn)確性，動(dòng)作處處走弧型，需要用手與足合，肘與膝合，肩與胯合的外三合要領(lǐng)來檢查姿勢(shì)的規(guī)范性;運(yùn)動(dòng)時(shí)要求做到步法正確，手法清楚，身法中正和順，眼法顧盼有度。
在練習(xí)太極拳的過程中藥熟練的掌握動(dòng)作姿勢(shì)的準(zhǔn)確性，太極拳運(yùn)動(dòng)中順?biāo)斓穆肪€和姿勢(shì)的嚴(yán)謹(jǐn)定向。
以輕靈柔和的運(yùn)動(dòng)形式，鞏固太極拳姿勢(shì)和方向的整體協(xié)調(diào)性、運(yùn)動(dòng)連貫性、動(dòng)作一致性。從而為下一階段太極拳獨(dú)特的身法訓(xùn)練打下嚴(yán)格基礎(chǔ)。
第二階段，訓(xùn)練太極拳內(nèi)外兩種身法。太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)項(xiàng)目，其身法獨(dú)特，融合了有形可見的外在身法、嚴(yán)密細(xì)膩的內(nèi)在身法兩部分內(nèi)容。
太極拳外在身法清晰可見，指在運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)態(tài)身法特點(diǎn)，主要有：虛領(lǐng)頂勁，尾閭中正，連綿柔和，上下相隨，松肩墜肘，腰胯松活，襠勁圓整。演練者在掌握正確姿勢(shì)和方向后，需要一定時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量來掌握鞏固這些身法特點(diǎn)，這個(gè)階段的技術(shù)可由少積多，逐一嚴(yán)格掌握，日日用功，水到渠成。
太極拳內(nèi)在身法細(xì)膩含蓄，運(yùn)動(dòng)時(shí)不易觀察，指太極拳運(yùn)動(dòng)鍛煉五臟六腑時(shí)所必須掌握的身法內(nèi)容，主要有：兩肋松合，肩胛松落，舒筋拔骨，脊椎領(lǐng)落，命門聚放，肩胯抽換。
在了解掌握外在身法要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，更需要科學(xué)訓(xùn)練這些提高和改善內(nèi)臟功能的內(nèi)在身法要領(lǐng)。首先，演練者要培養(yǎng)自己動(dòng)態(tài)中兩肋的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，再使肩膀與兩胯筋窩松活，進(jìn)而鍛煉脊椎骨以命門處為中心點(diǎn)上下舒展，同時(shí)嚴(yán)格鍛煉兩腰放松狀態(tài)下主宰被動(dòng)的四肢這一太極拳獨(dú)特運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。逐漸達(dá)到太極拳鍛煉人體五臟六腑的效果。
第三階段，訓(xùn)練太極拳的基本內(nèi)勁系統(tǒng)。傳統(tǒng)太極拳運(yùn)動(dòng)，具有輕靈柔和圓轉(zhuǎn)自如的特點(diǎn)、四兩撥千斤的技擊原則、內(nèi)外兼修的健身功效。
這些都是高質(zhì)量?jī)?nèi)勁運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)形式和效果。太極拳內(nèi)勁訓(xùn)練系統(tǒng)的訓(xùn)練方法不可缺少。“力出于骨，勁蓄于筋。”
內(nèi)勁就是身體整體彈性力和放松狀態(tài)下重力暢通無阻的傳遞力量訓(xùn)練，太極拳內(nèi)勁訓(xùn)練，需要首先訓(xùn)練以下兩種太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)整體力量的傳遞形式。
其一，嚴(yán)格太極拳論所說“其跟在足，發(fā)于腿，主宰于腰，通于背，行于手指”的要領(lǐng)，進(jìn)行肌肉放松和周身筋絡(luò)舒展?fàn)顟B(tài)下，身體重力的反彈訓(xùn)練。
跟起跟落的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，是了解和掌握太極拳內(nèi)勁系統(tǒng)的初步方法，其訓(xùn)練關(guān)鍵，在于保持身體重力下降與上升時(shí)傳遞通暢無阻，從根本上提高整體重力的傳遞速度與質(zhì)量。
其二，特別針對(duì)兩腰主宰的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，通過嚴(yán)格不懈的身法要領(lǐng)。有效訓(xùn)練和提高身體關(guān)節(jié)韌帶的彈性功能。而且，使其與內(nèi)臟順動(dòng)和協(xié)一致。
這個(gè)時(shí)期，需要嚴(yán)格按照太極拳輕靈柔和放松舒展的特點(diǎn)，感知和提高動(dòng)態(tài)下肌肉均勻放松能力，謹(jǐn)慎調(diào)控和盡量避免因局部肌肉緊張而造成僵硬的習(xí)慣，從而有效增加伴隨腹腔壓力而迅速產(chǎn)生的松柔綿彈的內(nèi)勁，訓(xùn)練瞬間內(nèi)勁速度傳遞質(zhì)量。
