太極拳是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，很多人現(xiàn)在都很喜歡練習(xí)太極拳，今天大家推薦的太極拳教學(xué)是太極拳56式的教學(xué)，一起來學(xué)習(xí)一下吧!
現(xiàn)在學(xué)習(xí)太極拳的人很多，那么要想學(xué)好太極拳首先要做到兩點(diǎn)，一是了解自己，選擇適合自己的太極拳進(jìn)行學(xué)習(xí)，二是了解太極拳，只有了解了太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，在學(xué)習(xí)中才能對自己有所幫助。
其功用是動(dòng)中求靜，激發(fā)真氣，以柔克剛。也就是說，練這種拳，第一位的是強(qiáng)身健體，其次才是防身自衛(wèi)。健身是本，防身是末。為健身者可練，為防身者也可練。
太極拳什么人都能練，但不是什么人都能練好。至少有四種人不宜練：一是好動(dòng)不好靜的人，二是爭強(qiáng)好勝的人，三是私欲心強(qiáng)的人，四是善于巧取方便的人。這四種人有一共同點(diǎn)，就是心不安。心不安是練太極拳的致命弱點(diǎn)，即使練，也不會(huì)出什么大的效果。當(dāng)然，人的心性是可以改變的，如果通過練拳，生理、心理、都有所改變，那就再好不過了。
練太極拳還要明白太極拳在強(qiáng)身和攻防中的作用。一般人都知道，呼吸新鮮空氣，活動(dòng)筋骨，有益于身體健康。
但練太極拳對人體的作用遠(yuǎn)非如此而已，它要舒展的不僅僅是筋骨，而是人身的“司令部”和“嫡系部隊(duì)”，那人的“心胸”和“氣血”。長期進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)，會(huì)非常有效地調(diào)整身體機(jī)能的平衡，從根本上強(qiáng)化各器官的功能，增強(qiáng)免疫力，在身體的深層完成減耗增益，促使年輕者永葆青春，年老者延年益壽。
說到攻防作用，多數(shù)練拳的人都喜歡研究招數(shù)，研究勁路，這些不是不可研究，而是不可太執(zhí)著。中國的拳種數(shù)不勝數(shù)，各有各的路數(shù)，但終目的只有一個(gè)，就是強(qiáng)化應(yīng)變能力。高境界就是使應(yīng)變能力達(dá)到神化的程度。招法僅僅是就強(qiáng)者對弱者而言、老師對學(xué)生而言，若是兩強(qiáng)相遇，什么招法都派不上用場，成敗都在瞬間的應(yīng)變。
如果承認(rèn)這一道理，我就敢說，太極拳是鍛煉人的應(yīng)變能力的優(yōu)秀的拳種，它走的是一條捷徑。因?yàn)樗拿恳豁?xiàng)要求都是從人的精氣神入手，調(diào)動(dòng)的是潛能，呈現(xiàn)的是一種自然應(yīng)變能力。這就是人們常說的真功夫，真功夫的作用在邏輯上通常是不好解釋的。
練太極拳還得要了解太極拳的特點(diǎn)及與其他拳種的異同。一般人都認(rèn)為，太極拳的特點(diǎn)就是慢，其實(shí)這是一種誤解。太極拳要解決的和其他拳種一樣，都是一個(gè)速度問題，只是在練法不同而已。不講究速度的拳種注定是要挨打的。只不過，太極拳講究的速度比其他拳種巧妙得多，主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是在接手時(shí)要求后發(fā)先至，一是在粘黏連隨中有觸而發(fā)。
前一種情況，盡管出手在后，效果必須掄在前面;后一種情況，速度快在距離等于零上。這種要求是很高的，沒有意在人先的功夫，沒有觸而有感、感而能發(fā)的功夫，這兩個(gè)要求都難以達(dá)到。這些功夫都來之于太極拳的要領(lǐng)。太極拳的要領(lǐng)很多，但基本的只有三項(xiàng)，那就是心靜、體松、周身協(xié)調(diào)。可以說，這就是太極拳的基本功，既是健身的精髓，又是防身的根基。
吃透要領(lǐng)，怎樣練太極拳就顯而易知了。
首先要解決心靜的問題;練拳之前必須先靜身心，既要放下昨天的所作所為，又要推開今天的種種負(fù)擔(dān)，還要不理會(huì)明天的陽光風(fēng)雨，把心收在當(dāng)下，站住身，定住神。能做到這一步，可謂練拳有門。其實(shí)，平心靜氣這一要領(lǐng)不僅在練拳前要做到，而且貫穿到練拳的整個(gè)過程，進(jìn)而還要待續(xù)到練拳之后的日常生活中去。只要心靜，氣自順，神自安。
其次是要做到體松。練拳時(shí)，不管是練套路還是推手，身體的肌肉，關(guān)節(jié)都要松下來，只有松下來周身才會(huì)在運(yùn)動(dòng)中氣血暢通。松者，沉也。此沉又含氣沉和意沉。氣沉貫全身，意沉通關(guān)節(jié)。做任何一個(gè)動(dòng)作，不管是橫行、斜行還是上行，都要有松沉意。松靜是沒有止境的，隨著功夫的不同，對松靜的感覺和體認(rèn)不一樣，一分功夫一分松靜，功夫的深淺決定于松靜的程度。
第三是要周身協(xié)調(diào)，動(dòng)靜自然。從攻防角度講，前兩個(gè)要領(lǐng)是手段，第三個(gè)要領(lǐng)是目的。松也好，靜也好，練拳推手，都是為了周身協(xié)調(diào)。上觸下知，左觸右知，一觸周身都知，無突兀，無缺陷，碰到哪里都有彈性反應(yīng)。這要分兩個(gè)層次，一是走拳架時(shí)做到周身協(xié)調(diào)，二是與外力接手時(shí)仍舊周身協(xié)調(diào)。不管外力來勢如何，我都保持順勢。這要靠一個(gè)“活”字，活中求穩(wěn)，穩(wěn)中求順。
多數(shù)拳種都講究下盤穩(wěn)，腳下生根，太極拳也不例外，但它更講究勁路的活。因?yàn)樗且孕×俅罅?，如過于求腳下生根，難免落于較力，只有活起來才處處顯現(xiàn)生機(jī)。
太極拳前輩曾說：“一動(dòng)無有不動(dòng)”。就是說，一個(gè)很微小的動(dòng)作，都是周身運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。這句話說得很有分量。實(shí)踐證明，只有練到這種程度，才算周身協(xié)調(diào)。達(dá)到純熟，就會(huì)應(yīng)變靈活，或化或發(fā)都出整勁。練時(shí)由動(dòng)得靜，用時(shí)由靜極生動(dòng)，或動(dòng)或靜皆出自然。
