只吃饅頭和或米飯血壓是否就能穩(wěn)定了 得了高血壓該怎么吃(2)

  高血壓人群是可以吃肉的,而且有必要天天吃肉,只是吃肉的量要控制而已。一天的肉類攝入量不超過一個拳頭,多以魚肉、鴨肉、雞肉等白肉為主。白肉和紅肉的主要區(qū)別就是脂肪含量低,不飽和脂肪酸多。

高血壓人群是可以吃肉的,而且有必要天天吃肉

  吃白肉的好處,便是能降低脂肪攝入,增加不飽和脂肪酸攝入。通過不飽和脂肪酸的作用,分解體內(nèi)的脂肪,從而起到預(yù)防血壓升高,保持血管干凈的作用。

  含有不飽和脂肪酸的食物,還包括了花生、杏仁、腰果以及魚類等,多吃這些食物,也可起到降低脂肪的效果。實在不想吃肉,可用這些堅果代替。

  鹽也不是不能吃的,鹽中的鈉元素是血壓升高的一個原因,但這不意味著不能吃鹽。低鹽不等于不吃鹽,每日保持低于5克的食鹽攝入,能夠保證體內(nèi)的鉀鈉處于平衡狀態(tài)。如果鈉元素過低,鉀元素過高,對人體也不是好事情。

  在遵循少吃鹽、少吃肉的基礎(chǔ)上,飲食可以變得更豐富多彩一點(diǎn)。紅色的西紅柿、綠色的油麥菜、白色的冬瓜、灰色的香菇等,不同顏色蔬菜的搭配,能讓人有個好心情,也能均衡食材中的養(yǎng)分。

紅色的西紅柿、綠色的油麥菜、白色的冬瓜、灰色的香菇等

  高血壓是個普遍的問題,危害性也很大,但這不意味著人們要怕高血壓,也不意味著有了高血壓就什么食物都不能吃了。對待主食、肉類以及蔬菜等都應(yīng)該有積極的態(tài)度,知道該怎么吃。

只吃饅頭和或米飯血壓能穩(wěn)定嗎 高血壓患者應(yīng)該怎么吃 
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