不少人在體檢時發(fā)現(xiàn)自己的膽固醇水平升高，醫(yī)生表示是高血脂，想要改善高血脂，調(diào)整飲食是重要的一種方法，那么高血脂飲食吃什么好?運動可以消耗體內(nèi)多余的能量，可以做哪些運動改善血脂呢?體內(nèi)血脂升高也會給我們一些信號，血脂升高的癥狀有什么?
高血脂飲食吃什么好
一、粗糧類
粗糧類食物富含膳食纖維，能夠促進(jìn)消化系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，降低血液中的膽固醇和甘油三酯水平。推薦食用燕麥、糙米、玉米等粗糧類食物。
二、蔬菜類
蔬菜類食物富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能夠降低血液中的膽固醇水平，同時還能夠提高免疫力。推薦食用菠菜、芹菜、西蘭花、茄子等蔬菜類食物。
三、水果類
水果類食物富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能夠降低血液中的膽固醇水平，同時還能夠提高免疫力。推薦食用蘋果、橙子、柚子、草莓等水果類食物。
四、魚類
魚類富含不飽和脂肪酸，能夠降低血液中的膽固醇水平，同時還能夠預(yù)防心腦血管疾病。推薦食用三文魚、鱸魚、鮭魚等魚類食物。
五、豆類
豆類食物富含膳食纖維和植物蛋白，能夠降低血液中的膽固醇水平，同時還能夠提高免疫力。推薦食用黃豆、豌豆、紅豆等豆類食物。
可以做哪些運動改善血脂
一、有氧運動
有氧運動是一種能夠加強(qiáng)心肺功能的運動，能夠提高身體的代謝率，加速脂肪的燃燒，降低血液中的膽固醇和甘油三酯水平。推薦進(jìn)行有氧運動的時間為每周至少150分鐘，每次運動時間不少于30分鐘。常見的有氧運動包括慢跑、快走、游泳、騎車等。
