缺鈣的時(shí)候我們應(yīng)該吃點(diǎn)高鈣的食物來補(bǔ)充，因?yàn)槿扁}是可能會(huì)導(dǎo)致一些不良后果的，所以要對(duì)缺鈣重視起來。缺鈣的原因是什么?除了忘記補(bǔ)鈣，其實(shí)還有別的一些因素，也可能會(huì)導(dǎo)致缺鈣。缺鈣吃什么?一起來看文章了解一下吧!
缺鈣吃什么
1、果蔬類：莧菜、小油菜
蔬菜中含有的鈣質(zhì)其實(shí)也是很多的，比如說莧菜以及小油菜就是常見的高鈣蔬菜。它們含有鈣質(zhì)之外，還有不少的維生素，對(duì)于促進(jìn)鈣的吸收也有良好的效果。很多人都以為只有吃大魚大肉才能補(bǔ)鈣，實(shí)際上這樣的觀點(diǎn)是非常錯(cuò)誤的哦。
2、谷類：燕麥
燕麥?zhǔn)枪阮愂澄镏形覀兌己苁煜さ囊环N，燕麥除了含有很多的膳食纖維，對(duì)于排便有促進(jìn)效果之外，鈣質(zhì)的含量也是很高的。而且燕麥比較容易消化和吸收，對(duì)于腸胃不會(huì)造成太大的負(fù)擔(dān)，即使是老年人，也可以通過多吃燕麥來補(bǔ)鈣。
3、魚類：泥鰍
泥鰍也許大家吃的不是很多，但是研究發(fā)現(xiàn)，泥鰍中的鈣質(zhì)是帶魚的十倍。有一道菜是泥鰍燉豆腐，大家在有空的時(shí)候可以做來吃，豆腐同樣是高鈣的食物，所以這道菜非常適合缺鈣的朋友吃。記得不要吃泥鰍的膽，味道是非常苦的。
4、豆類：蕓豆
每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。
5、豆制品：豆腐
經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐，鈣含量在豆制品中出類拔萃，用豆腐來替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅提高。
6、堅(jiān)果類：榛仁
榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
7、調(diào)味品：芝麻醬
芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。
