缺鈣的情況是容易出現(xiàn)的，因?yàn)殁}質(zhì)在人體內(nèi)會(huì)不斷的流失，如果沒有注意每天補(bǔ)鈣，就會(huì)缺鈣。缺鈣吃什么?可以補(bǔ)鈣的食物其實(shí)有很多，不少食物都是很常見的。缺鈣的原因有哪些?對(duì)于這個(gè)問題比較感興趣的話，就請(qǐng)看下文吧!
缺鈣吃什么
缺鈣多吃紫菜
缺鈣的朋友可以常吃一些紫菜，紫菜里面含有大量的鈣質(zhì)以及鐵元素，還有部分的維生素，對(duì)于補(bǔ)鈣的效果很不錯(cuò)。紫菜的價(jià)格便宜，做法也簡(jiǎn)單，建議每個(gè)人都應(yīng)該在家里常備一些。每個(gè)星期吃兩次，補(bǔ)鈣又補(bǔ)碘，非常的方便。
缺鈣多吃芝麻醬
吃芝麻醬也可以幫助補(bǔ)鈣，在很多人的眼里芝麻醬只是一種調(diào)味料而已，實(shí)際上由于芝麻里面的鈣質(zhì)很多，芝麻醬是一種補(bǔ)鈣的好選擇。在吃的時(shí)候我們要少量多吃，可以涂抹在面包上，或者是做成蘸醬，但是不能一次吃的太多。
缺鈣多吃蝦皮
蝦皮居然是補(bǔ)鈣的?沒錯(cuò)，有很多人以為蝦皮只是用來調(diào)味的東西，實(shí)際上它的補(bǔ)鈣效果也不錯(cuò)。在煮湯的時(shí)候隨手放一些蝦皮，不僅能讓湯變得更加好喝，還能補(bǔ)鈣。蝦皮儲(chǔ)存方便，加錢也不貴，非常推薦大家經(jīng)常食用。
缺鈣多吃海參
說到缺鈣吃什么這個(gè)問題，缺鈣也可以吃點(diǎn)海參。海參作為比較名貴的一種海產(chǎn)品是典型的高蛋白、低脂肪的食物，當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等，對(duì)人體保健補(bǔ)益都非常有好處。
缺鈣的原因
1.飲食上造成缺鈣的原因
(1)食鹽攝入過多
食用鹽的主要成分就是NaCL(氯化鈉)，而食用過多的食用鹽，也就是氯化鈉攝入過多，會(huì)使人體排出的尿液中的鈣離子增多，也就是造成鈣質(zhì)流失從而引起缺鈣。所以在日常的飲食中，要做到低鹽飲食，每日食鹽的攝入量好低于3克。
(2)食糖攝入過多
甜食的主要成分是碳水化合物，而又不像主糧一樣，主糧雖然主要成分也是碳水化合物，但是甜食的含量更高，熱量也相對(duì)而言更高，因此甜食吃多了容易發(fā)胖，并且甜食中不含有維生素和微量元素，因此攝入過多的甜食，人體也要相對(duì)的消耗儲(chǔ)備的維生素和微量元素，其中就包含鈣元素。所以甜食吃多了，容易造成缺鈣等癥狀，并且容易蛀牙。
