抑郁癥這個(gè)病近期以來比較受到關(guān)注，曾經(jīng)有很多人都以為抑郁癥離我們很遠(yuǎn)，現(xiàn)在不少人都知道抑郁癥其實(shí)是就在我們身邊，它的發(fā)病率是很高的。抑郁癥怎么辦?建議患者可以通過食療來緩解。抑郁癥吃什么?想知道抑郁癥的原因就請看下文!
抑郁癥吃什么
1.蘑菇
抑郁癥的患者可以吃點(diǎn)蘑菇，也就是我們常說的菌類的食物，因?yàn)樗鼈兛梢詭椭档臀覀兊难撬?，從而穩(wěn)定情緒。另外菌類的食物里面還有一些類似益生菌的物質(zhì)，它們能夠讓我們的腸道也更加健康，從而保證血清素的產(chǎn)生，讓大腦更健康。
2.酪梨
酪梨也就是牛油果，這是一種很健康的水果，對于我們的大腦很有好處，因?yàn)樗挠退岷渴潜容^高的。另外牛油果里面還有不少的蛋白質(zhì)以及維生素B、維生素C等等，這些成分也可以讓我們的大腦更加健康，從而達(dá)到輔助緩解抑郁癥的效果。
3.莓果
吃點(diǎn)霉果對于抑郁癥來說也是很好的，因?yàn)槊构械目寡趸瘎┏煞直容^多，能夠讓人的憂郁程度降低。常見的霉果有藍(lán)莓、黑莓以及覆盆子等等，這些水果可能我們在平時(shí)見得比較少，因?yàn)槎际菄獗容^多的水果，不過如果看到了可以買點(diǎn)回來。
4.深色綠葉蔬菜
菠菜和羽衣甘藍(lán)等深色綠葉蔬菜，都是營養(yǎng)豐富的抗炎戰(zhàn)士。 2015年發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志—精神疾病學(xué)》(JAMA Psychiatry)的一項(xiàng)研究指出，嚴(yán)重的抑郁與腦部發(fā)炎有關(guān)。綠葉蔬菜含有大量的維生素A、C、E、K以及礦物質(zhì)和抗炎植化素。
5.洋蔥
洋蔥不一定會(huì)出現(xiàn)在每一種抗抑郁飲食中，但包括醫(yī)生喬爾·傅爾曼(Joel Fuhrman)博士在內(nèi)的一些專家認(rèn)為，洋蔥有助于對抗抑郁。洋蔥和大蒜可降低罹患消化道癌的風(fēng)險(xiǎn)，二者也都含有抗炎的類黃酮抗氧化劑。
6.番茄
番茄含大量的葉酸和α-硫辛酸，可以幫助對抗抑郁癥。 一些研究顯示，患有抑郁癥的人體內(nèi)葉酸不足，葉酸可以防止神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生受到抑制。α-硫辛酸有助于將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，穩(wěn)定情緒。
7.豆類
豆類消化慢，有助于穩(wěn)定血糖、調(diào)節(jié)情緒。事實(shí)上，豆類被認(rèn)為是一種抗糖尿病和減肥食品，可以取代面包和其它加工谷物。
8.蘋果
和莓果一樣，蘋果富含抗氧化劑，可以修復(fù)炎癥。蘋果還含有大量可溶性纖維，幫助人體平衡血糖。
