便秘可以說是生活中很常見的一種癥狀了，很多人應(yīng)該都遇到過這種情況，生活中導(dǎo)致便秘的原因有很多，我們應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防。如果不小心出現(xiàn)了便秘，那么應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)一些食物可以幫助我們緩解便秘，吃什么好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
堅(jiān)果
患有便秘的朋友在平時(shí)可以多吃一點(diǎn)堅(jiān)果，別輕視小小的堅(jiān)果，它本身含有的膳食纖維不會(huì)比水果和蔬菜少。堅(jiān)果中含有人體需要的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸等物質(zhì)，這些物質(zhì)可以幫助腸胃消化，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，能夠做到預(yù)防便秘的效果。
西葫蘆
西葫蘆本身含有的水分可以說是非常多的，維生素A的含量較多，并且它含有的維生素和微量元素和與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，吃了之后可以幫助我們緩解便秘的癥狀。此外，其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。
白菜心
白菜可以說是一種大眾菜了。它性微寒，味甘，平時(shí)多吃一點(diǎn)白菜可以幫助我們解毒除熱、通利腸胃。特別是對(duì)于便秘的朋友有很好的緩解效果。白菜中含有較多粗纖維，并且也含有豐富的維生素A、B、C，尤以維生素C較多，白菜中的膳食纖健胃可以防止大便干燥。
水
導(dǎo)致糞質(zhì)干結(jié)的另一個(gè)原因是飲水不足。因此，除了進(jìn)食富含纖維的食物外，每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘。便秘患者應(yīng)增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。每天飲6-8杯水有助于恢復(fù)腸道正常運(yùn)動(dòng)。
竹筍
竹筍是“菜中珍品”，高纖低脂防便秘。中醫(yī)認(rèn)為，竹筍味甘、性微寒，歸胃、肺經(jīng)，具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動(dòng)、軟化糞便并幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時(shí)間。
蘋果
蘋果不論是寒性還是熱性體質(zhì)都非常的適宜食用。蘋果中含有豐富的果膠，能活化腸道中的正常菌群，調(diào)整胃腸功能，幫助預(yù)防便秘。
酸奶
酸奶也可改善便秘癥狀。據(jù)觀察，飲食中缺乏酸奶可能會(huì)導(dǎo)致便秘。酸奶可促進(jìn)腸道益生菌的生長(zhǎng)，這對(duì)食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化過程，可導(dǎo)致便秘。實(shí)際上，進(jìn)食酸奶也是治療多種消化疾病的一種有效方法。
火龍果
火龍果的果肉中有很多黑色籽粒，這些水果籽大多是纖維類，不能被腸道消化吸收，它們會(huì)刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道內(nèi)容物更快地排出體外。所以因?yàn)槿粘Ｉ攀忱w維不足而常有便秘問題的人，就很適合吃火龍果。
黃瓜
便秘吃黃瓜，能促進(jìn)腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇的作用，而且黃瓜水分足，能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、提高人體免疫力的作用。
魔芋
又名鬼芋、黑芋頭，性溫，味辛，能化痰散結(jié)，行瘀消腫，可治療肺癆、丹毒及腫瘤等。它還能增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸內(nèi)廢物排出，有通便作用。
便秘的原因
