吃什么可以降低膽固醇 這幾種食物效果好

  膽固醇偏高是很多中年人和老年人都會(huì)存在的一個(gè)問(wèn)題,特別是當(dāng)他們不懂得飲食應(yīng)該怎么合理安排時(shí),常常都會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。其實(shí)膽固醇如果高,通過(guò)食療的方法也可以降低。吃什么可以降低膽固醇?想知道就請(qǐng)繼續(xù)往下看吧!

  吃什么可以降低膽固醇

大蒜也具有降低膽固醇的作用

  大蒜

  大蒜也具有降低膽固醇的作用,這是因?yàn)樗軌蚱茐哪懝檀嫉男纬?,美?guó)的科學(xué)家已經(jīng)研究證實(shí),如果每天食用3瓣大蒜,那么體內(nèi)的有益膽固醇會(huì)上升23%,而壞的膽固醇會(huì)降低,因此吃大蒜對(duì)于膽固醇具有很好的調(diào)節(jié)作用。

  黃豆

  豆類(lèi)是大自然中,便宜、普遍、有效的抗膽固醇食物,研究指出,每天吃28克的豆類(lèi)食物,可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和三酸甘油脂。想要降低膽固醇,可以把黃豆制品如豆腐、豆?jié){、味噌列入平日飲食中。

  假如你的家族里面有人患上了膽固醇過(guò)高的疾病,那么你也應(yīng)該在平時(shí)注意調(diào)節(jié)自己的飲食。好可以常吃豆制品,比如說(shuō)每天吃點(diǎn)豆腐和豆干,或者是早上的時(shí)候吃一點(diǎn)豆?jié){,這些豆制品都是對(duì)控制膽固醇很好的。

  燕麥片

  燕麥片一直以來(lái)都被認(rèn)為是對(duì)心臟很好的食物,這是因?yàn)樗幸环N可溶性的纖維,能夠幫助我們的身體減少膽固醇的生成。因此小編建議大家,在早飯的時(shí)候可以吃碗燕麥片,然后搭配上蔬菜和雞蛋,這樣就是很營(yíng)養(yǎng)的一餐了。

燕麥片一直以來(lái)都被認(rèn)為是對(duì)心臟很好的食物

  鮭魚(yú)

  想吃肉的時(shí)候,建議你就吃魚(yú)。從很多方面來(lái)看,魚(yú)中的OMEGA-3脂肪酸都對(duì)心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油脂,也可以預(yù)防中風(fēng)。

  魚(yú)不僅可以幫助膽固醇高患者降低膽固醇,吃它還可以使我們的身體更加健康。

  單從膽固醇的觀點(diǎn)來(lái)看,Omega-3脂肪酸也能增加血液中好的膽固醇(HDL),研究發(fā)現(xiàn)讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭魚(yú),連續(xù)吃40天,HDL大大增加。不只是鮭魚(yú),其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚(yú)也一樣可以增加HDL,如鮪魚(yú)、沙丁魚(yú)、鯖花魚(yú)等。

吃什么可以降低膽固醇 降低膽固醇吃什么 降低膽固醇的食物 
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...