不吃晚飯一個月瘦多少 不吃晚飯會有這些影響(2)

  2、傷害胃黏膜

  進(jìn)食才會刺激消化腺分泌大量消化液,人體在饑餓狀態(tài)下,器官分泌消化液的功能相對處于“封閉”狀態(tài)。不吃晚飯,胃酸會傷害胃黏膜,對養(yǎng)胃不利。

  3、營養(yǎng)不平衡

  現(xiàn)在不知道都從哪里聽說的晚上不吃飯可以減肥,晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數(shù)人群,但是害大于利的,產(chǎn)生能量的三大營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量,蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。

  少吃飯可少攝入碳水化合物,可減少攝入能量,但多吃菜肴會多攝入脂肪,產(chǎn)生的能量更高,達(dá)不到減肥的目的,反使攝入的營養(yǎng)素不能平衡,不利于健康。

  4、導(dǎo)致失眠

  由于工作的繁忙,人們白天沒有過多的時間用于休閑娛樂活動,會把這些事情放在晚上,人們娛樂過后由于能量不斷的消耗,再加上沒吃晚飯,饑餓感就會越來越強(qiáng)烈,導(dǎo)致消化系統(tǒng)活躍。

  消化系統(tǒng)活躍的同時會給大腦傳來一種要吃飯的信號,如果這個時候還是不吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量,晚上睡覺的時候易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。

  因為這時的神經(jīng)會一直處于興奮的狀態(tài)之中,即使自身在睡前沒有喝茶葉或者吃易使神經(jīng)中樞興奮的食物,大腦還是會處于活動的狀態(tài),這時身體就會得不到正常的休息,也就是所謂的失眠。

  怎么吃晚飯有利于減肥

  1、晚餐吃葷食的人比吃素食的人,血脂較常人高三至四倍?;加懈哐⒏哐獕旱娜巳?,如果晚餐經(jīng)常吃葷,等于火上澆油,會使病情加重或惡化。

  2、如果晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量,容易引起膽固醇增高,而過多的膽固醇堆積在血管內(nèi)壁上,久而久之,就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。

  3、油膩的食物、易脹氣的食物、高鈣食品不適合晚飯吃,會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,影響睡眠質(zhì)量。

  4、有些食物在消化過程中會產(chǎn)生大量氣體,導(dǎo)致脹氣,因此不適合晚飯吃。

  5、睡前不吃高鈣的食物,是因為晚間當(dāng)排鈣高峰到來時,人們已經(jīng)上床睡覺,五臟都相繼進(jìn)入休息狀態(tài),尿液不能及時排出體外,不斷沉積下來,久而久之極易形成結(jié)石。

  6、晚飯不能豪飲貪吃,應(yīng)適可而止。

  7、晚飯要細(xì)嚼慢咽,充分調(diào)動吃飯時溫馨祥和的氛圍,以幫助消化。

  8、晚飯食物菜肴以清淡為主,葷素兼顧,切忌大魚大肉。尤其是老年人,煎炸咸甜的食品要少吃。

  9、飯后或睡前不飲刺激性飲料,如濃茶、咖啡等。

  結(jié)語:其實(shí)對于減肥很多人都想盡了辦法,以上我們了解到晚上不吃晚飯減肥。這個不好說,減肥主要看每天的卡路里攝入量和消耗量,而不是不是晚飯,如果你每天中午吃一斤芝士,不吃晚飯也沒用。建議一些減肥的人不要節(jié)食減肥,這樣對身體會造成更大的傷害的。

不吃晚飯一個月瘦多少 不吃晚飯的危害 不吃晚飯能減肥嗎 
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