補充膠原蛋白的食物三 :深綠色蔬菜
菠菜、甘藍菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C,能加速膠原蛋白的生成。維生素C的抗氧化性能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性得到穩(wěn)定。此外,維生素C還能抵御自由基對膠原蛋白的破壞。
補充膠原蛋白的食物四:橙色蔬菜
橙色的食物比如說胡蘿卜、番茄等蔬菜,富含了豐富的維生素A。這些元素能夠使受損的膠原蛋白起到修復和再生的功效。
補充膠原蛋白的食物五:漿果類食物
黑莓和樹莓等漿果類食物能夠幫助清除體內的自由基,同時還能增加體內的膠原蛋白含量。
吃膠原蛋白的注意事項
越來越多的人開始認識到膠原蛋白對人體的重要性,很多人都希望能夠通過食物來補充膠原蛋白來達到美容的效果,不過,食補膠原蛋白也有很多注意事項的,下面就讓我們一起來了解一下吧!
一、飲食上需要注意
膠原蛋白含量高的食物是豬蹄、豬皮、雞爪、動物軟骨等,這些食物多半是高熱量、高脂肪不適合大量或長期食用,好使用燉、煮、燒和煲湯的烹調方法,可以使食物中的膠原蛋白釋放出來,避免油炸,因為容易產生自由基,反而會加速肌膚老化。
二、膠原蛋白的黃金搭檔
可以補充維生素C來合成膠原蛋白。維生素C可以有效的幫助人體合成膠原蛋白,而且維生素C還具有強效的抗氧化功效,可以減少體內的自由基,從而保護膠原蛋白不受自由基的損傷。
三、日常需補充的物質
紫外線的照射、吸污染空氣或生病時都會造成體內生成自由基,自由基會破壞體內的膠原蛋白,使得人體的膠原蛋白逐漸減少,日??梢远喑砸恍┖芯S生素C、E、胡蘿卜素、茄紅素的食物,這些食物富含有一種超氧化物歧化酶,簡稱為SOD,SOD能代替膠原蛋白與體內的自由基反應,因此多吃富含SOD的食物,可以保護膠原蛋白不受自由基攻擊而損傷。
四、需要補充水果
在補充膠原蛋白時,要多吃西紅柿、橘子、胡蘿卜、葡萄等具有抗氧化功能的食物,以減少體內自由基對膠原蛋白的破壞。多吃各種新鮮蔬菜及兩種不同的水果,顏色越多樣,表示攝取越多抗氧化物。
總結:其實補充膠原蛋白不僅是對于女性來說,對于男性也是非常重要的事情。膠原蛋白能夠使得人皮膚減少色斑,變得光澤有彈性,而且能夠增強人體的免疫力。減少生病的發(fā)生。所以我們可以經常的吃一些富含膠原蛋白的食物,而且要注意食用的方法,用燉、煮、燒和煲湯的方式能夠保存食物中的膠原蛋白。